In meiner Zusammenarbeit mit elpos begegnet mir seit einiger Zeit immer wieder derselbe Satz. Er lautet ungefähr so: Ich warte seit dem Frühling auf einen Termin, und ich weiss nicht, was ich bis dahin mit mir anfangen soll.
In der Schweiz warten Erwachsene im Moment oft ein halbes bis ein ganzes Jahr auf eine ADHS-Abklärung. Bei elpos gilt diese Spanne inzwischen als normal, und einzelne Praxen nehmen gar keine neuen Anmeldungen mehr entgegen. Wer heute den Mut findet, sich anzumelden, sitzt danach mit einer Vermutung da, die über Monate weder bestätigt noch ausgeräumt wird. Diese Wartezeit ist ein eigener Lebensabschnitt, über den kaum jemand spricht.
Warum das Warten zur Geduldsprobe wird
Vor einer Abklärung liegt bei den meisten Menschen eine lange Geschichte. Es sind oft Jahrzehnte, in denen sie sich für unorganisiert gehalten haben, für zu empfindlich, für zu impulsiv oder schlicht für zu anstrengend. Wenn dann zum ersten Mal die Vermutung im Raum steht, dass es dafür eine Erklärung geben könnte, öffnet sich etwas. Und genau in diesem Moment beginnt das Warten.
ADHS lässt sich dabei nie auf Konzentration reduzieren. Es ist ein Zusammenspiel von Aufmerksamkeit, Impulsivität, Emotionsregulation, Sensorik, Exekutivfunktionen, der Dynamik des Nervensystems und einem Selbstwert, der über die Jahre viele Risse bekommen hat. Dieses Zusammenspiel macht keine Pause, bis ein Termin frei wird. Der Alltag läuft weiter, die Reizüberflutung am Feierabend läuft weiter, die Wäscheberge und die unbeantworteten Mails laufen weiter.
Was in dieser Zeit oft am schwersten wiegt, ist ein leiser innerer Satz. Er lautet ungefähr so: Ich weiss ja noch gar nichts, also habe ich auch kein Recht, mir jetzt schon Unterstützung zu holen.
Was Achtsamkeit hier leisten kann, und was sie nicht kann
Ich möchte an dieser Stelle ehrlich sein, weil mir das wichtiger ist als jeder schöne Satz.
Achtsamkeit ersetzt keine Abklärung. Sie ersetzt keine Diagnose, keine Medikation und keine Therapie. Wenn du auf einen Termin wartest, dann warte bitte weiter und nimm ihn wahr, denn eine saubere fachliche Abklärung ist durch nichts zu ersetzen.
Was Achtsamkeit kann, ist bescheidener und trotzdem nicht unbedeutend. Studien der letzten Jahre zeigen, dass achtsamkeitsbasierte Verfahren die Emotionsregulation und die Selbstwahrnehmung unterstützen können, inzwischen auch in digitaler Form. In meiner Arbeit erlebe ich seit über zehn Jahren etwas, das gut dazu passt. Der Unterschied liegt selten darin, dass jemand plötzlich länger bei einer Sache bleiben kann. Er liegt darin, dass jemand sich selbst früher bemerkt.
Gemeint sind die zwei Sekunden zwischen dem Reiz und der Reaktion, also der schmale Moment, bevor der Satz herausrutscht oder bevor die Anspannung den ganzen Abend übernimmt. Diese zwei Sekunden lassen sich üben, und sie verändern über die Zeit erstaunlich viel.
Ein Anfang, der in die Wartezeit vor der ADHS-Abklärung passt
Wenn du gerade wartest, brauchst du kein Programm. Du hast schon genug, das dich beansprucht, und noch ein weiteres Vorhaben auf deiner Liste würde dir kaum helfen.
Was ich dir vorschlagen möchte, ist eine einzige Sache. Nimm dir einmal am Tag einen Übergang, also den Moment, in dem du das Auto abstellst, bevor du ins Haus gehst, oder den Moment, in dem du den Laptop zuklappst. Bleib dort zwei oder drei Atemzüge lang sitzen und schau, wie es dir gerade geht, ohne dass du irgendetwas daran ändern musst.
Das klingt fast zu einfach für ein Thema, das so gross ist. Und doch ist genau das der Anfang von Selbstregulation, weil du in diesem Moment aufhörst, nur zu reagieren, und anfängst, dich selbst wahrzunehmen.
Vielleicht gelingt es dir an manchen Tagen gar nicht. Auch das gehört dazu und sagt nichts über dich aus.
Wenn du in dieser Zeit Begleitung möchtest
Es gibt bei mir drei Wege, ganz unabhängig davon, ob du schon eine Diagnose hast oder noch auf deinen Termin wartest.
Der ADHS Schnupperkurs für Erwachsene kostet 29 Euro und ist zum Hineinspüren gedacht, ob dir diese Art zu üben überhaupt liegt. Der Onlinekurs Achtsamkeit bei ADHS für Erwachsene begleitet dich über acht Wochen und kostet 299 Euro, zusammen mit einem persönlichen Einzelcoaching von 45 Minuten sind es 399 Euro. Beide Kurse kannst du in deinem Tempo machen, ohne feste Termine und ohne dass du dafür an den Bodensee fahren musst.
Wenn du dir lieber jemanden an deiner Seite wünschst, der nur auf deine Situation schaut, gibt es die 1:1 Begleitung bei ADHS. Sie umfasst acht Einheiten à 90 Minuten und kostet CHF 1900, wahlweise online über Zoom oder persönlich in der Markthalle Altenrhein am Bodensee. Gerade in einer Wartezeit kann es entlasten, das eigene Erleben mit jemandem zu sortieren, statt allein damit zu sitzen.
Und falls du einfach nur weiterwartest und für dich alleine übst, ist das genauso in Ordnung.
Ich wünsche dir einen guten Herbst und den einen oder anderen Moment, in dem du dich selbst bemerkst.
Herzlich
Katrin
