Die Schwangerschaft ist für Frauen eine sehr spezielle Zeit, die grosse Veränderungen mit sich bringt. Vielleicht sind Sie bereits mit Achtsamkeit in Berührung gekommen, weil Sie z.B. einen MBSR-Kurs besucht haben? Oder Sie haben nur davon gehört und wollen mehr darüber erfahren, wie Sie Ihre Schwangerschaft achtsam gestalten können?
Gerne zeige ich Ihnen Gründe auf, warum gerade die Schwangerschaft eine wunderbare Zeit ist, die eigene Achtsamkeitspraxis aufzufrischen oder mit ihr zu beginnen.
Achtsamkeit in der Schwangerschaft schenkt Ihnen die Möglichkeit, intensiver mit dem Baby zu sein.
Achtsam zu sein bedeutet, im Moment zu sein. In der Schwangerschaft üben Sie mit Ihrem Baby zu sein, wenn Sie zum Beispiel spüren, wie es sich in Ihrem Bauch bewegt.
Es fällt vielen Menschen im Alltag schwer, wach und präsent für den jetzigen Moment zu sein. Die meiste Zeit befinden wir uns im sogenannten «Autopilotenmodus». Wenn wir Dinge im Autopilot erledigen, bekommen wir eigentlich gar nicht so richtig mit, was wir gerade tun. Denken Sie nur einmal an das morgendliche Zähneputzen. Wahrscheinlich ist Ihnen nicht bewusst, wie Sie jeden einzelnen Zahn reinigen, sondern Sie überlegen sich vielleicht die Einkaufsliste. Oder Sie lösen in Ihren Gedanken ein Problem, das Sie aktuell beschäftigt.
Weiterhin hegen viele Menschen den Anspruch an sich, ständig «funktionieren» zu müssen. Dies führt unausweichlich dazu, dass wir uns vorkommen, als befänden wir uns in einem Hamsterrad. Das andauernde Beschäftigtsein hat zur Folge, dass wir zunehmend Lebensfreude verlieren.
Frischgebackene Eltern, die sich in ihrer neuen Rolle als Mutter oder Vater erst zurechtfinden müssen, geraten hier häufig an ihre Grenzen.
Die gute Nachricht ist, dass Achtsamkeit in der Schwangerschaft dabei helfen kann, dieser Entwicklung entgegenzuwirken. Dies lässt sich mit der Zeit nicht nur im eigenen Verhalten erkennen, sondern sogar in den Gehirnstrukturen nachweisen.
Sie lernen, besser mit Stress und Veränderungen umzugehen.
Besonders in Bezug auf die Zeit während der Schwangerschaft, der Geburt und des Wochenbetts ist es interessant, die Auswirkungen von Stresszuständen auf den Körper genauer zu beleuchten. Durch die Achtsamkeitsübungen bereitet man den Weg dafür, einen anderen Umgang damit zu finden: Das körpereigene Fürsorge- und Bindungssystem wird gestärkt und die automatisch ablaufende Kampf- und Fluchtreaktion nehmen ab. Werdende Eltern lernen, mit den grossen Veränderungen, die die Schwangerschaft und die Geburt mit sich bringen, umzugehen.
Sie lernen mit Achtsamkeit in der Schwangerschaft verschiedene Möglichkeiten kennen, mit intensiven Empfindungen und Schmerzen umzugehen.
Schwangerschaft und Geburt bringen intensive Empfindungen und Schmerzen mit sich, die oft für die schwangere Frau eine grosse Herausforderung darstellen. Diese schwierigen Umstände verstärken sich noch, weil Schmerzen häufig von negativen Gefühlen wie Angst oder Unsicherheit begleitet werden.
Verschiedene Achtsamkeitsübungen können dabei unterstützen, einen anderen Umgang damit zu erlernen und die Fähigkeit zu erwerben, körperliche Schmerzen und Missempfindungen als reine körperliche Empfindung wahrzunehmen.
Mit Hilfe der Achtsamkeitsübungen entwickeln Sie die Fähigkeit, Gedanken und Gefühle als geistige Gebilde wahrzunehmen. Dadurch lassen sich Schmerzen, Ängste und Unsicherheiten nach und nach verringern.
Sie lernen, achtsam zu kommunizieren und Entscheidungen zu treffen, mit denen Sie sich wohlfühlen.
Ein Achtsamkeitstraining in der Schwangerschaft kann Sie dabei unterstützen, auf eine achtsame Art und Weise zu kommunizieren. Besonders während der Geburt kann dies förderlich sein, da Sie so nicht nur mit Ihrem Partner, sondern auch mit dem medizinischen Personal auf Augenhöhe kommunizieren können. So bietet sich Ihnen die Möglichkeit, dass Sie z.B. bei Interventionen reflektiert und überlegt handeln können: Was sind die Vorteile und Nachteile der vom medizinischen Personal vorgeschlagenen Vorgehensweise? Gibt es Alternativen und wenn ja, welche? Was kann passieren, wenn man nicht eingreift? Muss sofort gehandelt werden oder hat man die Möglichkeit, abzuwarten?
Mit Achtsamkeit in der Schwangerschaft lernen Sie, ihre eigenen Bedürfnisse und die des Babys besser zu erkennen.
Da Sie lernen, den Körper, die Gedanken und Gefühle bewusst im Moment wahrzunehmen, können Sie Ihre Bedürfnisse im jeweiligen Moment erkennen und sich nach ihnen richten. Sie nehmen beispielsweise besser wahr, wenn Sie erschöpft sind und eine Ruhepause benötigen. Oder Sie bemerken, welche Nahrungsmittel Ihnen während der Schwangerschaft guttun, bzw. welche Sie weniger gut vertragen. Auch die Bedürfnisse des Babys rücken in den Fokus Ihrer Aufmerksamkeit, da Sie die Beziehung bereits während der Schwangerschaft stärken. Zudem sind Sie in der Zeit nach der Geburt besser in der Lage, die Signale des Babys zu deuten.
Sie verringern das Risiko, an einer Depression zu erkranken.
Forschungen belegen, dass eine regelmässige Achtsamkeitspraxis eine wunderbare Möglichkeit ist, präventiv gegen eine Depression während der Schwangerschaft oder des Wochenbetts vorzubeugen.
FAZIT: Achtsamkeit in der Schwangerschaft: Sie legen den Grundstein für eine achtsame Lebenshaltung – auch nach der Geburt.
Achtsamkeit während der Schwangerschaft bereitet Sie nicht nur gut auf die Geburt vor, sondern auch auf Ihr späteres Leben mit der Familie. Sie lernen unter anderem, mit schwierigen Situationen besser umzugehen. Desweiteren entwickeln Sie eine freundlichere, wohlwollendere und mitfühlendere Haltung sich selbst und anderen gegenüber.
