Manche möchten einmal einen Vormittag lang durchatmen. Andere suchen einen Kurs, der sie über acht Wochen begleitet. Und wieder andere beginnen lieber allein zu Hause, wenn die Kinder schlafen. Hier findest du alles, was ich anbiete, mit Dauer, Ort und Preis, damit du in Ruhe schauen kannst, was gerade zu dir passt.
«Achtsamkeit ändert nichts daran, was das Leben bringt. Sie verändert, wie du damit umgehst.»
Die meisten, die zu mir kommen, haben schon einiges versucht. Yoga, Massagen, ein Buch über Entspannung, das seit zwei Jahren neben dem Bett liegt. Vieles davon hat kurz gutgetan und ist dann wieder im Alltag verschwunden. Deshalb geht es hier nicht darum, noch etwas obendrauf zu packen, sondern darum, einen Einstieg zu finden, der wirklich in dein Leben passt.
Ein halber Tag in der Markthalle oder ein Onlinekurs, den du zu Hause beginnst. Du bekommst ein Gefühl dafür, wie sich das Üben anfühlt und wie ich arbeite, ohne dich für mehrere Wochen zu verpflichten.
Der MBSR-Kurs ist das Herzstück meiner Arbeit. Acht Wochen sind lang genug, dass sich etwas verändert, und kurz genug, dass es überschaubar bleibt. Du übst in einer kleinen Gruppe und zu Hause mit Audios.
Wenn dir eine Gruppe zu viel ist oder dein Kalender keine festen Termine hergibt, arbeiten wir zu zweit. Wir bleiben bei dem, was für dich gerade wichtig ist, und legen die Abstände so fest, wie es dir entspricht.
Alle Gruppenkurse finden in der Markthalle Altenrhein statt, im Hundertwasserhaus direkt am Bodensee. Wir sind immer eine kleine Runde von vier bis zwölf Menschen. Matte, Kissen und Decke liegen bereit, mitbringen musst du nichts ausser der Bereitschaft, dir diese Zeit zu nehmen.
Das bekannteste und am besten untersuchte Achtsamkeitsprogramm, entwickelt an der Universität von Massachusetts. Über acht Wochen lernst du Body Scan, Sitzmeditation und achtsame Bewegung kennen und übst täglich etwa eine halbe Stunde zu Hause. Dazu kommt ein stiller Tag im Schloss Wartegg. Du bekommst ein Kursbegleitheft und alle Meditationen zum Herunterladen.
Zu zweit CHF 770 pro Person. Ratenzahlung ist möglich, und viele Zusatzversicherungen beteiligen sich an den Kosten. Vorab findet ein kostenloses Gespräch von 20 Minuten statt.
Für alle, bei denen die Erschöpfung im Vordergrund steht. Vier Wochen lang üben wir vor allem eines, nämlich das Nervensystem wieder herunterfahren zu lassen. Viel Liegen, viel Stille, wenig Aufwand. Ein guter Einstieg, wenn acht Wochen gerade zu viel wären.
Nach dem Kurs bekommst du die geführten Meditationen zum Herunterladen. Viele Zusatzversicherungen beteiligen sich an den Kosten.
Ein Vormittag in der Markthalle Altenrhein oder ein ganzer Tag im Schloss Wartegg in Rorschacherberg, mit Blick über den Bodensee. Wir üben in Stille, im Sitzen, im Gehen und in Bewegung. Vorerfahrung brauchst du keine. Für viele ist das der ruhigste Tag seit langem und gleichzeitig ein erstes Kennenlernen.
Beim ganzen Tag kannst du ein Biomittagessen für CHF 34 dazubuchen. Viele Zusatzversicherungen beteiligen sich an den Kosten.
Für Klassen- und Fachlehrpersonen, Schulpsychologinnen sowie Heil- und Sozialpädagogen. In zwei Modulen üben Sie zuerst für sich selbst und lernen danach, Achtsamkeit im Unterricht anzuleiten, mit den erprobten Materialien von MoMento für alle Schulstufen. Ich bin selbst Gymnasiallehrerin und weiss, wie ein Schultag aussieht.
CHF 610 Kursgebühr mit allen digitalen Materialien, also Praxishandbuch, MoMento-Lehrmittel, didaktische Poster und Tonaufnahmen, dazu CHF 110 für die gedruckten Materialien mit den Emotions-, Spiel- und Achtsamkeitskartensets sowie der Publikation zum MoMento-Beziehungsmodell. Für Studierende bis 25 Jahre CHF 390. Viele Schulen und Kantone übernehmen die Kurskosten, fragen Sie in Ihrer Schulleitung nach. Nächste Durchführung ab September 2027 im Hundertwasserhaus Altenrhein, freitags von 16 bis 18 Uhr.
Nicht jede Lebensphase erlaubt einen festen Abend pro Woche, und nicht jeder Mensch möchte in einer Gruppe üben. In der Einzelbegleitung richten wir das Tempo ganz nach dir, wir bleiben bei deinem Thema und du bestimmst, wie eng die Termine aufeinanderfolgen. Manche kommen zu zweit, als Paar oder mit einer Freundin.
Das ganze MBSR-Programm, zugeschnitten auf deine Situation und deinen Kalender. Du bekommst gedrucktes Material, Meditationen zum Herunterladen und Übungen, die zu deinem Alltag passen. Der Start ist jederzeit möglich.
Vorab findet ein kostenloses Gespräch von 20 Minuten statt.
Die Vertiefung nach einem MBSR-Kurs oder einem anderen Einstieg. Hier geht es um den Ton, in dem du mit dir selbst sprichst, wenn etwas misslingt, und darum, wie eine regelmässige Praxis entsteht, die auch dann noch trägt, wenn das Leben unruhig wird.
Vorab findet ein kostenloses Gespräch von 20 Minuten statt.
Einzelne Sitzungen für das, was gerade wirklich ansteht. Manche kommen zwei oder drei Mal, andere begleite ich über Monate. Auch dann geeignet, wenn du mich zuerst kennenlernen möchtest, bevor du dich für einen ganzen Kurs entscheidest.
Das erste Kennenlerngespräch von 20 Minuten ist kostenlos.
Wenn du sehr erschöpft bist, ist eine Gruppe manchmal genau ein Termin zu viel. Dann üben wir zu zweit, in deinem Tempo und mit Terminen, die sich nach deinen Kräften richten.
Vorab findet ein kostenloses Gespräch von 20 Minuten statt.
Diese Kurse kannst du starten, wann es dir passt, und so oft wiederholen, wie du möchtest. Sie eignen sich, wenn der Weg nach Altenrhein zu weit ist, wenn feste Termine gerade nicht möglich sind oder wenn du zuerst für dich herausfinden möchtest, ob Achtsamkeit zu dir passt.
Ein Tag in Stille und Übung, von zu Hause aus, mit angeleiteten Meditationen und achtsamer Bewegung. Du bestimmst, wann du beginnst, und der Zugang bleibt dir dauerhaft erhalten.
Ein kurzer, günstiger Einstieg. Du probierst aus, wie sich Achtsamkeit für ein Nervensystem anfühlt, das schnell viel aufnimmt, und findest heraus, ob dieser Weg für dich stimmig ist.
Ein vollständiges Achtsamkeitstraining, das sich an ADHS orientiert. Die Übungen sind so gebaut, dass sie zu deiner Aufmerksamkeit, deiner Reizverarbeitung, deiner Emotionsregulation und deinen Exekutivfunktionen passen. Achtsamkeit heilt keine ADHS. Sie kann aber verändern, wie du mit Impulsen, mit starken Gefühlen und mit dir selbst umgehst.
Gemeinsam mit Sam und Tilda lernen Kinder in kurzen, spielerischen Einheiten, ihren Körper zu spüren, mit starken Gefühlen umzugehen und in Momenten der Überforderung einen Halt zu finden. Du als Elternteil bekommst Werkzeuge für den Familienalltag dazu.
Dieser Kurs entsteht gerade. Wenn du möchtest, schreibe ich dir, sobald er fertig ist.
Ich gestalte Workshops, Vorträge und Weiterbildungstage für Teams, Schulhäuser, Vereine und Organisationen, bei Ihnen vor Ort oder online. Inhalt und Länge stimmen wir vorher gemeinsam ab, vom einstündigen Impuls über den Weiterbildungshalbtag bis zu einer Reihe über mehrere Wochen.
Die Themen richten sich nach dem, was bei Ihnen ansteht: Stressprävention, Umgang mit Belastung im Team, Konzentration und Erholung im Arbeitsalltag oder Achtsamkeit im Unterricht. Schreiben Sie mir kurz, wen Sie erreichen möchten und wie viel Zeit zur Verfügung steht, dann mache ich Ihnen einen Vorschlag mit Offerte.
Meine Kurse finden in der Markthalle Altenrhein statt, Knotternstrasse 2 in 9422 Staad, im Hundertwasserhaus direkt am Bodensee. Von St. Gallen, Rorschach, dem Rheintal und dem nahen Vorarlberg aus bist du in kurzer Zeit da. Vor dem Haus stehen kostenlose Parkplätze zur Verfügung, mit dem Zug fährst du bis Staad und von dort mit dem Bus oder in einer knappen Viertelstunde zu Fuss. Die ganzen Tage der Achtsamkeit finden im Schloss Wartegg in Rorschacherberg statt.
Meine ZSR-Nummer lautet V814289. Viele Schweizer Krankenkassen beteiligen sich über die Zusatzversicherung an den Kosten für den MBSR-Kurs, für Deep Rest und für die Tage der Achtsamkeit, ein kurzer Anruf bei deiner Kasse lohnt sich meistens. Du bekommst von mir eine Rechnung, die du per Überweisung begleichst, und beim MBSR-Kurs ist auch eine Ratenzahlung möglich. Wenn der Preis für dich gerade eine echte Hürde ist, schreib mir. Es findet sich fast immer eine Lösung.
Eine Teilnehmerin hat mir kürzlich erzählt, dass ihre Zusatzversicherung den grösseren Teil der Kursgebühr für Deep Rest zurückerstattet hat. Wie viel es bei dir ist, hängt von deiner Versicherung und deinem Modell ab, und manchmal auch davon, wie viel du in diesem Jahr schon aus dem Präventionsbeitrag bezogen hast. Ein Anruf vor der Anmeldung schafft Klarheit, und du bekommst von mir eine Rechnung, die alles enthält, was deine Kasse braucht.
Für die Kurse online über Zoom bekommst du vorab einen Link, ein eigenes Konto brauchst du nicht. Es genügt ein ruhiger Ort, an dem du ungestört bist. Viele üben online sogar leichter, weil sie danach einfach sitzen bleiben können.
Ich bin zertifizierte MBSR-Lehrerin, ursprünglich Gymnasiallehrerin, und seit über zehn Jahren unterrichte ich Achtsamkeit. Meine Kurse gebe ich in der Markthalle Altenrhein am Bodensee und online. Ich arbeite viel mit Menschen, die reizoffen sind, deren Nervensystem schnell in die Überforderung geht oder die mit einer ADHS leben.
Ich bin dreifache Mutter und kenne den Zustand, in dem der Tag voll ist und trotzdem etwas fehlt, nicht nur aus Erzählungen. Was ich unterrichte, übe ich selbst, an guten und an weniger guten Tagen.
MBSR-Verband Schweiz · MoMento Schultrainerin · ZSR-Nummer V814289
«Ein super Kurs, der dein Leben in jedem Fall bereichert, und eine wundervolle Kursleitung, die mit sehr viel Wissen und Herzblut überzeugt.»
«Danke für den tollen Kurs. Deine Anleitungen sind ein fester Bestandteil meines Alltags geworden.»
«Dank Katrins empathischer und offener Art fühlte ich mich von Beginn an wohl. Wer Stressinseln, Ruhe, Gelassenheit und Entspannung sucht, dem kann ich Katrin und diesen oder einen anderen angebotenen Kurs uneingeschränkt empfehlen.»
«Sehr sympathische Leiterin, angenehme Location. Ich habe mich total entspannt und bin zur Ruhe gekommen. Das kann ich für meine innere Ruhe immer wieder gebrauchen.»
«Besonders beeindruckt hat mich, wie viel Herzblut und Fachwissen sie in jedes Detail gelegt hat. Viele Impulse daraus konnte ich bereits in meinen Alltag integrieren.»
«Dieser wunderbare Kurs hat mir persönlich wieder die Ruhe und Gelassenheit zurückgegeben, aber auch den Mut und die Kraft für die weiteren Lebensaufgaben. Ich kann jedem nur wärmstens ans Herz legen, diesen MBSR-Kurs auch selber mitzumachen.»
Weitere Stimmen von Teilnehmenden findest du bei Google.
Dann ruf mich an oder schreib mir kurz, was dich beschäftigt. In zwanzig Minuten am Telefon finden wir meistens heraus, was gerade stimmig ist, und manchmal sage ich dir auch, dass du besser noch wartest oder zuerst etwas anderes brauchst. Das Gespräch kostet nichts und verpflichtet dich zu nichts.
Nein. Die meisten kommen ohne jede Erfahrung, und alles, was du brauchst, lernst du im Kurs. Wichtig ist nur, dass du bereit bist, zwischen den Terminen zu Hause zu üben, denn dort entsteht die eigentliche Veränderung.
Diesen Satz höre ich oft, und er stimmt ja auch. Trotzdem ist ein Kurs kein weiterer Punkt auf deiner Liste, sondern die eine Zeit in der Woche, in der du nichts leisten musst. Die Übungen für zu Hause sind so gewählt, dass sie sich in einen vollen Tag einfügen lassen. Und wenn acht Wochen gerade zu viel sind, beginne mit einem halben Tag oder mit Deep Rest.
Viele Schweizer Krankenkassen beteiligen sich über die Zusatzversicherung an MBSR-Kursen, an Deep Rest und an den Tagen der Achtsamkeit. Meine ZSR-Nummer lautet V814289 und meine Kurse tragen das Qualitätslabel Emfit. Am besten fragst du vor der Anmeldung kurz bei deiner Kasse nach, dann weisst du genau, womit du rechnen kannst.
Nein. Achtsamkeit ist ein Training für dein Nervensystem und gut untersucht. Bei mir gibt es keine Weltanschauung, keine Räucherstäbchen und nichts, dem du zustimmen müsstest. Wir üben schlicht das, was nachweislich wirkt, und ich erkläre dir, warum.
Nach meiner Erfahrung ja, und im Einzelsetting biete ich ihn auch so an. Die Sitzungen über Zoom sind genauso dicht wie jene vor Ort, und für viele ist es eine Erleichterung, die Anfahrt wegzulassen und direkt zu Hause zu üben. Was du brauchst, ist ein ruhiger Ort und eine stabile Verbindung. Die Gruppenkurse gebe ich derzeit nur vor Ort in Altenrhein.
Du meldest dich über das Formular auf der jeweiligen Kursseite an, danach bekommst du von mir eine Bestätigung und die Rechnung. Abmeldungen brauche ich schriftlich. Bis zwei Monate vor Kursbeginn verrechne ich 25 Prozent des Kursgeldes, bis elf Tage vorher 50 Prozent und danach den vollen Betrag. Einzelne Abende, die du verpasst, lassen sich leider nicht nachholen.
Wenn du unsicher bist, welches Angebot passt, schreib mir kurz, was dich beschäftigt und wie dein Alltag aussieht. Wir telefonieren zwanzig Minuten, kostenlos und ohne Verpflichtung, und danach weisst du mehr. Den Termin dafür machen wir persönlich miteinander ab.
Oder ruf mich einfach an: +41 78 420 93 17
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