Es gibt Themen, die brauchen mehr Zeit und mehr Ruhe, als ein Kursabend in der Gruppe hergibt. Im Achtsamkeitscoaching arbeiten wir zu zweit, in deinem Tempo und an dem, was gerade wirklich ansteht in deinem Leben.
«Du musst nichts können und nichts vorbereiten. Es genügt, dass du kommst, wie du gerade bist.»
Die Menschen, die zu mir ins Coaching kommen, bringen sehr Unterschiedliches mit. Manche funktionieren seit Jahren gut und spüren gleichzeitig, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist. Andere stecken gerade mitten in einer schwierigen Zeit und brauchen jemanden, der mit ihnen hinschaut. Und wieder andere möchten mich in Ruhe kennenlernen, bevor sie sich für einen ganzen Kurs entscheiden. Vielleicht erkennst du dich in einem der folgenden Sätze wieder.
Du erledigst, was ansteht, und trotzdem hast du am Abend das Gefühl, der Tag sei an dir vorbeigezogen, ohne dass du wirklich dabei gewesen wärst.
Du schläfst, du machst Ferien, du nimmst dir Zeit für dich, und am Montagmorgen ist die Erschöpfung trotzdem wieder da.
Du hast einen Kurs besucht und gemerkt, wie gut dir das Üben tut. Im Alltag ist es dann leise verschwunden, und du weisst nicht recht, wie du wieder anfangen sollst.
Du kennst den Ton, in dem du mit dir selbst sprichst, wenn etwas misslingt. Einem Menschen, der dir wichtig ist, würdest du so nie begegnen.
Eine Trennung, ein Verlust, eine Diagnose oder eine Erschöpfung, die dich zum Stillstand gebracht hat. In solchen Zeiten gehen wir langsam vor und schauen zuerst, was dich durch den Tag trägt.
Ein Kurs über acht Wochen ist eine grosse Entscheidung. In ein oder zwei Einzelstunden bekommst du ein Gefühl dafür, wie ich arbeite und ob es zwischen uns stimmt, bevor du dich festlegst.
Falls du gerade in einer wirklich schweren Zeit steckst, sag mir das im Kennenlerngespräch ruhig direkt. Manchmal ist die Einzelbegleitung genau der Ort, an dem sich etwas ordnen kann, weil du nicht auf eine Gruppe Rücksicht nehmen musst und wir das Tempo ganz nach dir richten. Und manchmal braucht es zuerst ärztliche oder therapeutische Unterstützung. Dann sage ich dir das offen und wir überlegen gemeinsam, was der nächste Schritt sein könnte.
Im Coaching bekommst du keinen fertigen Plan, den du abarbeiten sollst. Wir schauen zuerst gemeinsam hin: Was kostet dich gerade Kraft, was trägt dich, und wo verlierst du dich im Alltag aus dem Blick. Von dort aus entsteht eine Praxis, die zu deinem Leben passt und nicht zu einem Ideal.
Wir arbeiten 1:1, und das verändert einiges gegenüber einem Kurs in der Gruppe. Wir bleiben bei dem, was für dich gerade wichtig ist, und nichts muss übersprungen werden, weil die Zeit für alle reichen soll. Ein Teil unserer Zeit ist Gespräch, ein Teil ist Übung. Wir meditieren gemeinsam, wir probieren aus, was dein Nervensystem beruhigt, und wir sprechen darüber, was du dabei bemerkt hast.
Achtsamkeit löst keine Probleme auf und sie ersetzt keine Therapie. Was sie verändern kann, ist die Art, wie du mit dem umgehst, was ohnehin da ist. Das klingt nach wenig und ist im Alltag oft der entscheidende Unterschied.
Du schreibst mir kurz, was dich beschäftigt und an welchen Tagen es dir ungefähr passen würde. Ich melde mich mit zwei oder drei Terminvorschlägen zurück. Im Gespräch selbst, etwa zwanzig Minuten lang und telefonisch oder über Zoom, erzählst du mir mehr, und ich sage dir ehrlich, ob ich die richtige Begleitung für dich bin oder ob dir etwas anderes gerade mehr hilft. Das Gespräch kostet nichts und verpflichtet dich zu nichts.
Eine Sitzung dauert 60 Minuten und findet in der Markthalle Altenrhein statt oder online über Zoom. Coaching biete ich von Montag bis Freitag an, die Zeiten richten sich nach meiner Verfügbarkeit, und in aller Regel findet sich innerhalb von zwei bis vier Wochen ein Termin für dich. Manche Menschen kommen für zwei oder drei Sitzungen, andere begleite ich über Monate.
Zwischen den Sitzungen bekommst du Übungen und Audios, die du zuhause nutzen kannst. Sie sind so gewählt, dass sie in einen vollen Tag hineinpassen und nicht noch einen weiteren Punkt auf deiner Liste bilden.
Menschen erzählen mir nach einigen Sitzungen selten von grossen Umbrüchen. Sie erzählen davon, dass sie im Streit einen Atemzug früher innehalten. Dass sie am Abend nicht mehr sofort zum Handy greifen. Dass sie merken, wann sie müde sind, und nicht erst drei Tage später.
Du lernst, deine eigenen Warnzeichen früher zu lesen und darauf zu reagieren, bevor die Erschöpfung dich einholt. Du entwickelst einen freundlicheren Umgang mit schwierigen Gedanken, ohne sie wegdrücken zu müssen. Und du bekommst eine Übungspraxis, die dir gehört und die auch dann noch trägt, wenn wir nicht mehr miteinander arbeiten.
Ich bin zertifizierte MBSR-Lehrerin, ursprünglich Gymnasiallehrerin und seit über zehn Jahren unterrichte ich Achtsamkeit. Meine Kurse gebe ich in der Markthalle Altenrhein am Bodensee, und ich arbeite viel mit Menschen, die reizoffen sind, deren Nervensystem schnell in die Überforderung geht oder die mit einer ADHS leben.
Ich bin dreifache Mutter und kenne den Zustand, in dem der Tag voll ist und trotzdem etwas fehlt, nicht nur aus Erzählungen. Was ich unterrichte, übe ich selbst, an guten und an weniger guten Tagen.
MBSR-Verband Schweiz · MoMento Schultrainerin · ZSR-Nummer V814289
Die Sitzungen finden in meinem Raum in der Markthalle Altenrhein statt, Knotternstrasse 2 in 9422 Staad. Von St. Gallen, Rorschach, dem Rheintal und vom nahen Vorarlberg aus bist du in kurzer Zeit da. Matte, Kissen und Decke liegen für dich bereit, mitbringen musst du nichts. Direkt vor dem Haus stehen kostenlose Parkplätze zur Verfügung. Mit dem Zug fährst du bis Staad, von dort bringt dich ein Bus zur Markthalle, und wer gern zu Fuss unterwegs ist, spaziert die Strecke in einer knappen Viertelstunde.
Für die Sitzungen online bekommst du von mir vorab einen Link. Ein eigenes Konto brauchst du dafür nicht, es genügt ein ruhiger Ort, an dem du ungestört bist, und eine stabile Verbindung. Viele üben online sogar leichter, weil sie danach einfach sitzen bleiben können.
Alles, was du mir erzählst, bleibt bei mir. Ich gebe nichts weiter, weder an Angehörige noch an Fachpersonen, ausser du wünschst das ausdrücklich und wir haben es miteinander besprochen.
Das erste Kennenlerngespräch ist kostenlos und unverbindlich. Danach entscheidest du, ob und wie oft wir uns sehen.
60 Minuten, vor Ort in der Markthalle Altenrhein oder online über Zoom.
Nach der Sitzung bekommst du von mir eine Rechnung, die du per Überweisung begleichst. Wenn dir ein Termin dazwischenkommt, genügt eine Nachricht bis 24 Stunden vorher, dann verschieben wir ihn ohne Kosten.
Meine ZSR-Nummer lautet V814289. Einige Zusatzversicherungen beteiligen sich an den Kosten für Achtsamkeitsbegleitung, und auch manche Arbeitgeber unterstützen solche Angebote. Ein kurzer Anruf bei deiner Krankenkasse lohnt sich oft.
Manche Menschen möchten zuerst für sich ausprobieren, ob Achtsamkeit zu ihnen passt, bevor sie sich für eine Begleitung entscheiden. Dafür gibt es meine Onlinekurse, die du zeitlich unabhängig und von überall aus machen kannst.
Ein gemeinsamer Tag in Stille und Übung, von zuhause aus, mit angeleiteten Meditationen und Bewegung.
Ein kurzer Einstieg für Erwachsene mit ADHS, in dem du ausprobieren kannst, wie sich Achtsamkeit für dein Nervensystem anfühlt.
Wenn dein Thema ADHS heisst, gibt es dafür eine eigene 1:1 Begleitung. Dort passen wir die Übungen an deine Aufmerksamkeit, deine Reizverarbeitung, deine Emotionsregulation und deinen Alltag an. Zur Begleitung bei ADHS
Nein. Viele Menschen kommen ohne jede Erfahrung, andere üben seit Jahren. Wir beginnen dort, wo du stehst, und ich erkläre dir alles, was du für den Anfang brauchst.
Coaching ersetzt keine Psychotherapie und keine ärztliche Behandlung. Wenn ich im Gespräch merke, dass du gerade etwas anderes brauchst, sage ich dir das offen und wir überlegen gemeinsam, was hilfreich wäre. Viele Menschen nutzen die Begleitung ergänzend zu einer Therapie.
Sehr gerne. Einige Menschen nehmen eine einzelne Sitzung, um zu spüren, wie ich unterrichte und wie es ihnen mit den Übungen geht, bevor sie sich für den MBSR-Kurs oder einen anderen Kurs entscheiden. Wir können in dieser Stunde auch gemeinsam anschauen, welches Angebot gerade zu deiner Situation passt.
Das lässt sich vorher nicht sagen und du musst dich auch nicht festlegen. Manche Menschen kommen zwei oder drei Mal, um etwas Konkretes zu klären. Andere begleite ich über einen längeren Zeitraum mit grösseren Abständen. Wir entscheiden das nach jeder Sitzung neu.
Nach meiner Erfahrung ja. Die Sitzungen über Zoom sind genauso dicht wie jene vor Ort, und für viele ist es eine grosse Erleichterung, die Anfahrt wegzulassen und direkt aus dem eigenen Zuhause zu üben. Was du brauchst, ist ein ruhiger Ort und eine stabile Verbindung.
Ja, und ich arbeite oft mit Menschen mit ADHS. Wir passen die Übungen so an, dass sie zu deiner Aufmerksamkeit, deiner Reizverarbeitung und deiner Alltagsstruktur passen. Achtsamkeit heilt keine ADHS. Sie kann aber verändern, wie du mit Impulsen, mit starken Gefühlen und mit dem eigenen Selbstwert umgehst.
Bis 24 Stunden vor dem Termin kannst du kostenlos absagen oder verschieben. Kurzfristigere Absagen verrechne ich, weil die Zeit für dich reserviert war. Schreib mir einfach, wenn etwas dazwischenkommt, und wir finden einen neuen Termin.
Du bekommst eine Rechnung und kannst sie per Überweisung begleichen. Die Termine wählst du nicht selbst aus einem Kalender, sondern ich schlage dir passende Zeiten vor. Coaching biete ich von Montag bis Freitag an, je nach Verfügbarkeit, und nach dem Kennenlerngespräch findet sich meistens innerhalb von zwei bis vier Wochen ein Platz für dich.
Zwanzig Minuten, kostenlos und ohne Verpflichtung. Schreib mir kurz, was dich beschäftigt und wann es dir ungefähr passen würde, dann schlage ich dir zwei oder drei Termine vor.
Oder ruf mich einfach an: +41 78 420 93 17
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