MBSR Kurs St. Gallen 
Stressreduktion durch Achtsamkeit

 Mindfulness-Based Stress Reduction

Menschen kommen zum MBSR-Kurs aus den unterschiedlichsten Gründen: weil der Alltag zu viel geworden ist oder weil sie eine schwierige Phase durchmachen. Ich begleite dich gerne durch diese acht Wochen.

Kommt dir das bekannt vor?

  • Fühlst du dich privat oder beruflich oft gestresst oder überfordert?
  • Leidest du unter Stresssymptomen wie Schlaflosigkeit, innerer Unruhe oder wiederkehrenden Kopfschmerzen?
  • Hast du mit chronischen Schmerzen, Angst oder depressiven Verstimmungen zu kämpfen?
  • Wünschst du dir mehr innere Balance und Stabilität?
  • Möchtest du bewusster leben und eine gelassenere Haltung zum Alltag entwickeln?

Achtsamkeit kann dabei helfen,

  • ... Stress zu reduzieren und dein Wohlbefinden zu stärken
  • ... einen klaren Fokus zu behalten und die eigenen Bedürfnisse zu erkennen
  • ... besser mit körperlichen und seelischen Beschwerden umzugehen
  • ... in schwierigen Situationen klarer zu sehen, welche Möglichkeiten du hast
  • ... die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern
  • ... Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz zu stärken
  • ... bewusster und selbstbestimmter zu leben
Zu den Kursangeboten

Die positive Wirkung von MBSR auf Gesundheit und Lebensqualität ist wissenschaftlich gut belegt. Mehr dazu findest du auf der  Homepage des MBSR-Verbandes Schweiz.

Inhalte des MBSR-Kurses

  1. Modul: Achtsamkeit
  2. Modul: Wie wir die Welt wahrnehmen
  3. Modul: Im Körper beheimatet sein
  4. Modul: Stress & wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne
  5. Modul: Schwierigkeiten meistern
  6. Modul: Achtsam kommunizieren
  7. Modul: Selbstfürsorge entwickeln
  8. Modul: Achtsamkeit lebendig halten
    Zusatzmodul: Zeit in Achtsamkeit & Stille

Während des Kurses übst du anhand geführter Meditationen und informeller Übungen, wie du die Aufmerksamkeit zunehmend auf den gegenwärtigen Augenblick richtest. Innehalten und wahrnehmen, was gerade ist, gehört zu diesem Verankern im Jetzt.

Mit der Zeit fällt es dir leichter, mit Stress, körperlichen und seelischen Schmerzen, kreisenden Gedanken und schwierigen Emotionen umzugehen.

Eine regelmässige Achtsamkeitspraxis erweitert dein Handlungsspektrum im Alltag und stärkt Gelassenheit und Wohlbefinden.

Zu den Kursangeboten

Kursorte

Meine Kurse finden an Orten statt, die die Praxis unterstützen. Schön, ruhig, abseits des Alltags.

Kursort
Markthalle Altenrhein
(bei St. Gallen)

Hundertwassermarkthalle Photo by Christof Sonderegger
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Mehr Informationen: Markthalle Altenrhein

Tag der Achtsamkeit
Schloss Wartegg,
Rorschacherberg

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Mehr Informationen: Schloss Wartegg

Was frühere Teilnehmende sagen:

Martin Hasler
Ich fühlte mich vor dem Kurs ständig gestresst und eine Fachperson hat mir dann empfohlen an einem MBSR-Kurs teilzunehmen. Im Kurs lernte ich mit einfachen Übungen, mehr im "hier" zu leben und achtsamer mit Stress-Situationen umzugehen. Heute erkenne ich deshalb solche Situationen früher und kann gelassener darauf reagieren. Ich kann jedem diesen Kurs empfehlen, der praktikable Lösungsansätze für ein stressfreies Leben sucht.
Stephanie, Amriswil
Der MBSR-Kurs wurde mir in einer sehr schwierigen Phase in meinem Leben empfohlen. Mit Liebe, Verständnis und einem offenen Ohr hat Katrin durch den Kurs geleitet. Die Gespräche innerhalb der Gruppe waren für mich unglaublich wertvoll, denn ich fühlte mich mit meinen Problemen verstanden und nicht mehr alleine. Durch den Kurs und die Übungen wurde ich gelassener und ruhiger. Ich gehe achtsam durch das Leben und entdecke täglich kleine Überraschungen. Ich habe gelernt «nein» zu sagen und mich als oberste Priorität in meinem Leben zu sehen. Achtsamkeit in mein Leben zu lassen ist für mich eine Bereicherung, denn es lehrt mich das Leben mehr zu geniessen, dankbar zu sein und den Umgang mit schwierigen Situation besser zu meistern.
Barbara, Graubünden
Schon lange wollte ich einen MBSR-Kurs besuchen. Nach einer persönlichen, sehr intensiven Zeit meldete ich mich an den Tag der Achtsamkeit im Schloss Wartegg an und lernte Katrin kennen. Danach war für mich klar, ich besuche den Kurs bei Katrin. Ihre natürliche, ehrliche und ruhige Art war sehr angenehm. Durch den Kurs lernte ich verschiedene Methoden, wie ich im Moment bleiben und Achtsamkeit in meinen Alltag integrieren kann. Ich durfte Gelassenheit und Zeit für mich selbst neu entdecken. Dafür bin ich dankbar.
Daniela, Hohenems (Österreich)
Der Achtsamkeitskurs bei Katrin hat mir sehr gut gefallen. Besonders beeindruckt hat mich, wie viel Herzblut und Fachwissen sie in jedes Detail gelegt hat. Viele Impulse daraus konnte ich bereits in meinen Alltag integrieren – und sie tun mir richtig gut. Ich kann jedem diesen Kurs sehr empfehlen.
Rahel, St. Gallen
Der 8-Wochen-MBSR-Kurs im stimmungsvollen Raum des Hundertwasserhauses war für mich eine sehr bereichernde Erfahrung. In unserer kleinen Gruppe von vier Frauen durfte ich viel über Körperwahrnehmung, Stress, achtsame Kommunikation und Selbstfürsorge lernen. Besonders wertvoll war für mich, den Kurs vorbeugend zu besuchen – um Strategien für den Umgang mit Stress zu entwickeln, bevor Überforderung oder Krankheit eintreten. Katrin Schlenker vermittelt Achtsamkeit auf eine authentische und inspirierende Weise. Jede Kurseinheit war ein ausgewogener Mix aus Ruhe und Meditation, Wissensvermittlung und Erfahrungsaustausch. Heute höre ich viel genauer auf mich selbst und schenke schönen Momenten bewusst mehr Aufmerksamkeit. Ich freue mich schon auf weitere Kurse bei Katrin, wie etwa den „Tag der Achtsamkeit im Schloss Wartegg“ oder das Lehrpersonen-Training Momento Swiss.
Jennifer, Staad
"Ich habe den MBSR-Kurs inmitten einer strengen Lebensphase begonnen, die vom beruflichen Stress sowie persönlichen Selbstzweifeln geprägt war. Ab dem ersten Kurstag hatte ich das Gefühl, einfache und wirksame Praktiken zu lernen, die mir viel Mut machten. Insbesondere lernte ich, aus dem Teufelskreis von Gedankenkreisen und Grübeln auszusteigen und meinen Fokus auf den Moment und das Wesentliche zu lenken. Die Kommunikation mit meiner Familie verbesserte sich und ich spürte rasch mehr Energie und Freude. Der Kurs hat mich nachhaltig geprägt – auch vier Monate danach mache ich die Meditationsübungen noch regelmässig und bemerke ihre positive Wirkung. Den MBSR-Kurs habe ich individuell mit Katrin gemacht und ich war von ihrer fachlichen Kompetenz sowie ihrer einfühlsamen und respektvollen Art sehr beeindruckt. Ich kann die Zusammenarbeit mit ihr nur wärmstens empfehlen."
Sandra, Neukirch (Thurgau)
In der Zeit nach dem Tod meines Mannes empfahl mir meine Ärztin, an einem MBSR Kurs teilzunehmen. Der Kurs hat mich sofort berührt. Ich hab dort Menschen kennengelernt, die sich in einer ähnlichen Situation befinden und gespürt, dass ich mit meiner Situation nicht alleine bin . Meine wichtigste Erkenntnis war, dass ich selbst das Wichtigste bin. Nur wenn es mir gut geht, kann es auch meinem Umfeld gut gehen. In den 8 Wochen habe ich Achtsamkeit geübt, gelernt und ich wünschte mir, ich hätte den MBSR Kurs schon viel früher kennengelernt! Ein MBSR Kurs verändert deine Situation, ich wäre ohne diesen Kurs nicht da, wo ich heute stehe.
Corinne
Neugierig und erwartungsvoll habe ich in den MBSR-Kurs gestartet. Die Wirkung des Atmens hat mich sofort in Bann gezogen. Achtsam nutze ich die Körperübungen, sie sind Bestandteil meines Alltags geworden. Gelassenheit und innere Ruhe, bewusst im Hier und Jetzt ist mir wichtig und praktiziere ich täglich. Herzlichen Dank liebe Katrin, der Kurs war Spitze, vor allem auch durch deine Persönlichkeit, kompetent, sympathisch, einfühlsam. Danke, dass ich dich kennenlernen durfte. Freue mich auf weitere Kurse bei dir und empfehle es jedem.
Martina, Thal
Auf der Suche nach Ruhe und mehr Gelassenheit habe ich mich für den MBSR-Kurs angemeldet. Während der Kursstunden wurde mir genau das gegeben, im Alltag hingegen muss dies geübt und gepflegt werden. Für mich ist es sehr wertvoll, mir diese Zeit immer wieder zu nehmen und zu üben. Dinge anzunehmen wie sie sind, ohne ständig etwas daran verändern zu wollen, bringt mir auch in stressigen Situationen Ruhe. Es ist schön, mehr Zeit für den Moment zu haben.
Ralph, Wittenbach
Dieser wunderbare Kurs hat mir persönlich wieder die Ruhe und Gelassenheit zurückgegeben, aber auch den Mut und Kraft für die weiteren Lebensaufgaben. Katrin hat mit ihrer besonderen Art und ihrem kompetenten Wissen mir und allen anderen Teilnehmenden neue Wege und Möglichkeiten aufgezeigt, auf eine einfache Art und Weise für sich selber wieder mit Leichtigkeit und viel Achtsamkeit durchs Leben zu gehen. Ich kann jedem nur wärmstens ans Herz legen, diesen MBSR Kurs auch selber mitzumachen, da man einige neue Dinge und Erfahrungen über sich kennenlernt und für sich mitnehmen kann. Diese besondere Art der Betrachtungsweise und den Umgang mit sich selber und anderen sollte eigentlich jeder einmal mitmachen und nicht erst dann, wenn es eine schwierige persönliche Lebensphase gibt (wie bei mir selber).
Patricia
Meine Schlafprobleme haben mich zum MBSR-Kurs geführt. Ich durfte lernen, mein Nervensystem zu beruhigen. Es war anfangs sehr ungewohnt, in diese Langsamkeit und Ruhe einzutauchen. Jetzt ist es für mich eine Wohltat, im herausfordernden Alltag in der Meditation einen Raum für mich zu haben, wo mein Gehirn und Körper Ruhe finden. Ich lerne mich und meine Bedürfnisse durch die Meditation besser kennen.
Annina
Der MBSR-Kurs hat mir so gut getan und meinen Umgang mit Stress so sehr verbessert, dass ich gleich noch Wiederholungskurse und auch den Kurs für Lehrpersonen besucht habe. Katrin ist warmherzig und authentisch – für mich ein lebendiger Ausdruck dafür, wie wohltuend Achtsamkeit ist. Besonders beeindruckt hat mich, dass sie auf jede Frage eine weise Antwort findet, ohne jemals belehrend oder besserwisserisch zu wirken. In ihrem Kurs habe ich wertvolle Impulse für meinen Alltag gewonnen, die mich langfristig begleiten. Dafür bin ich dankbar.

Was dich erwartet

  • Ein umfangreiches gedrucktes Kursbegleitheft
  • Geführte Meditationen zum Download, auch nach dem Kurs nutzbar 
  • Viele praktische Übungen für den Alltag 
  • Ein Tag der Achtsamkeit und Stille im Schloss Wartegg 
  • Persönliche Begleitung durch Katrin Schlenker von Anfang bis Ende
  • Kleine Gruppen mit 4 bis 12 Personen
  • Von vielen Krankenkassen anerkannt (bei entsprechender Zusatzversicherung)
  • Vor dem Kurs: Ich lade dich gerne zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch ein.

 

 


MBSR-Kurse in St. Gallen
Termine und Anmeldung 2026 und 2027

MBSR Kurs
Dienstagvormittag, ab 25. August 2026
Markthalle Altenrhein, Staad

25.08. / 01.09. / 08.09. / 15.09. / 22.09. / 20.10. / 27.10. / 03.11.2026
Kurszeiten: 08:45 – 11:15 Uhr
Tag der Achtsamkeit und Stille im Schloss Wartegg: 24.10.2026, 09:00 – 15:00 Uhr
CHF 790 
Zu zweit: CHF 770 pro Person 
Der Preis soll kein Hindernis sein. Sprich mich gerne an. Ratenzahlung ist möglich. 
Zur Anmeldung

MBSR Kurs
Dienstagabend, ab 1. September 2026
Markthalle Altenrhein, Staad

 
01.09. / 08.09. / 15.09. / 22.09. / 27.10. / 03.11. / 10.11. / 17.11.2026 
Kurszeiten: 18:00 – 20:30 Uhr 
Tag der Achtsamkeit und Stille im Schloss Wartegg: 24.10.2026, 09:00 – 15:00 Uhr
CHF 790 
Zu zweit: CHF 770 pro Person 
Der Preis soll kein Hindernis sein. Sprich mich gerne an. Ratenzahlung ist möglich.
Zur Anmeldung

MBSR Kurs
Dienstagvormittag, ab 10. November 2026
Online (Zoom)

10.11. / 17.11. / 24.11. / 01.12. / 08.12. / 15.12. / 05.01. / 12.01.2027 
Online-Tag der Achtsamkeit inklusive (zeitlich flexibel, ortsunabhängig, mehrfach nutzbar)

Kurszeiten: 08:45 – 11:15 Uhr 

CHF 690 

Option: Tag der Achtsamkeit und Stille im Schloss Wartegg am 09.01.2027 dazu buchen: +CHF 120 (CHF 790 total)

Der Preis soll kein Hindernis sein. Sprich mich gerne an. Ratenzahlung ist möglich.

Zur Anmeldung

MBSR Kurs
Freitagvormittag, ab 13. November 2026
Markthalle Altenrhein, Staad

 

13.11. / 20.11. / 27.11. / 04.12. / 11.12. / 18.12. / 08.01.2027 / 15.01.2027
Kurszeiten: 08:45 – 11:15 Uhr
Tag der Achtsamkeit und Stille im Schloss Wartegg: 09.01.2027, 09:00 – 15:00 Uhr

CHF 790
Zu zweit: CHF 770 pro Person

Der Preis soll kein Hindernis sein. Sprich mich gerne an. Ratenzahlung ist möglich.

Zur Anmeldung


Individuelle Kurse
online oder vor Ort

8-Wochen MBSR
individuell (alleine oder zu zweit)

vor Ort oder online
jederzeit beginnen​

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Wissenswertes

Der MBSR-Kurs ist wissenschaftlich sehr gut erforscht und seit einigen Jahren fest im Gesundheitssystem verankert.

Viele Krankenkassen übernehmen einen Teil der Kurskosten, wenn eine entsprechende Zusatzversicherung besteht. Die genauen Regelungen erfährst du bei deiner Krankenkasse. Die Erstattung erfolgt nach Kursabschluss direkt an dich.

Ein MBSR-Kurs kann eine sinnvolle Ergänzung sein bei Schlafstörungen, Bluthochdruck, chronischen Schmerzen oder Migräne. Das Programm ist eine Schulung und keine Therapie, kann aber therapeutische Wirkung haben.

Mehr über MBSR und Achtsamkeit: Mindfulness Swiss

Individuelle Pakete für Schulen und Unternehmen

Für Schulen und Unternehmen besteht die Möglichkeit, einen kompletten MBSR-Kurs zu buchen, acht Wochen oder zeitlich geblockt, vor Ort oder online.

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