Deep Rest lädt dein Nervensystem ein, in eine Tiefe von Ruhe zu sinken, die im normalen Alltag kaum mehr zugänglich ist. Nicht durch Anstrengung, sondern durch Loslassen.
In der Gruppe oder individuell · vor Ort oder online
Deine nächste Möglichkeit
Deep Rest gilt bei vielen Zusatzversicherungen als Präventionsangebot, darunter CSS, SWICA, Helsana, ÖKK, KPT, Sympany, Visana, Sumiswalder, EGK, Atupri und Sana24. Mit einer bestehenden Zusatzversicherung beteiligt sich deine Kasse also oft an den Kurskosten. Wie hoch der Beitrag ausfällt, ist von Kasse zu Kasse verschieden, deshalb lohnt sich vor der Anmeldung ein kurzer Anruf bei deiner Krankenkasse.
Viele Menschen kommen zu Deep Rest, weil sie spüren, dass Schlafen nicht mehr ausreicht. Dass sie sich erholen wollen, aber nicht mehr wissen wie.
Du schläfst, aber fühlst dich am Morgen nicht wirklich ausgeruht. Die Müdigkeit sitzt tiefer als der Schlaf sie erreicht.
Dein Körper steht häufig unter Strom, auch wenn gerade eigentlich nichts los ist. Echte körperliche Entspannung fühlt sich weit weg an.
Auch wenn du Zeit hast und es ruhig ist, schaltet dein Kopf nicht ab. Der Modus des Machens lässt sich nicht einfach ausknipsen.
Du kennst das Gefühl, entweder dauerhaft auf Hochtouren zu laufen oder plötzlich wie leer und ausgebremst zu sein, ohne wirklich anzukommen. Beides kann ein Zeichen sein, dass dein Nervensystem Unterstützung braucht.
Du sehnst dich nach einem Ort, an dem du wirklich nichts leisten, nichts erreichen und nichts sein musst. Wo Ruhe kein Luxus ist, sondern einfach da sein darf.
Keine Vorkenntnisse nötigDu musst noch nie meditiert haben. Beim Deep Rest liegt du einfach bequem, wirst ruhig angeleitet und darfst loslassen. Es gibt nichts Richtiges oder Falsches, nichts, was du tun oder erreichen musst.
Deep Rest ist eine besondere Form der geführten Achtsamkeitsmeditation. Du liegst bequem, wirst klar und ruhig angeleitet, und dein Körper darf in einen Zustand sinken, der tiefer ist als normaler Schlaf, aber nicht Schlafen ist.
Nicht, weil etwas getan wird, sondern weil nichts mehr getan werden muss.
Im Mittelpunkt steht das Nervensystem. Wer chronisch erschöpft ist oder unter Dauerstress lebt, verliert oft den Zugang zu echter Erholung. Das Nervensystem verharrt im Aktivierungsmodus, auch wenn der Körper eigentlich Pause macht. Deep Rest schafft gezielt Raum, damit das Nervensystem sich selbst regulieren kann.
Was viele nicht wissen: Gerade wer Ruhe am nötigsten hat, tut sich mit klassischer Meditation oft am schwersten. Im Sitzen zu bleiben, den Körper zu halten, konzentriert zu bleiben, das braucht eine Grundstabilität, die bei echter Erschöpfung schlicht fehlt. Deep Rest geht einen anderen Weg. Du liegst auf dem Rücken, der Körper trägt sich selbst, und Achtsamkeit entfaltet sich ohne jede Anstrengung.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Was zählt, ist die Bereitschaft, sich hinzulegen und anzukommen.
Diese vier Schritte beschreiben den Ablauf einer einzelnen Meditation. Ein Kursabend enthält darüber hinaus einen kurzen Einstieg und Raum für Austausch.
Du legst dich bequem hin, machst es dir so gemütlich, wie du möchtest. Kissen, Decke, alles was du brauchst, ist da.
Meine Stimme begleitet dich sanft. Die Aufmerksamkeit wird schrittweise nach innen geführt. Der Körper beginnt loszulassen.
Du lässt alles los, ohne etwas tun zu müssen. Tiefe Erholung kann entstehen, auf einer Ebene, die für viele Menschen lange nicht mehr zugänglich war.
Sanft kehrst du zurück. Wir nehmen uns kurz Zeit zum Ankommen.
Du darfst einschlafen.
Wirklich. Wer beim Deep Rest einschläft, bekommt genau das, was er braucht. Schlaf ist keine Unterbrechung der Praxis, er ist Teil davon. Dein Körper weiss, was er tut.
Auch zuhause gut zu übenDu kannst die Meditationen jederzeit mit den Audioaufnahmen wiederholen, die du nach dem Kurs zum Download erhältst: am Morgen bevor du aufstehst, abends als Übergang in den Schlaf, oder mittendrin, wenn der Tag dich fordert. Und falls du dabei wegdriftest oder einschläfst? Das gehört dazu. Der Körper nimmt, was er gerade braucht.
Im Deep Rest geht es nicht darum, etwas zu erreichen oder zu verbessern. Der Körper darf in einen Zustand tiefer Ruhe sinken. Das Nervensystem erhält Raum, sich zu regulieren. Stresshormone können abgebaut werden. Körperliche Spannung darf sich lösen.
In dieser Tiefe kann Erholung entstehen, die weit über das hinausgeht, was ein normaler Schlaf erreicht. Viele Menschen beschreiben danach ein Gefühl von Leichtigkeit und Klarheit, das sie schon lange nicht mehr gespürt hatten.
Deep Rest findet in der Markthalle Altenrhein statt, einem Hundertwasserhaus direkt am Bodensee. Individuelle Begleitung ist auch online möglich.
Vier Abende à zwei Stunden, meistens im Wochenrhythmus. Jeder Abend verbindet geführte Meditation mit Raum für Austausch. Wer zwischen den Einheiten übt, vertieft die Erfahrung, mit den Audioaufnahmen geht das einfach auch zuhause.
Du liegst auf dem Rücken und wirst sanft angeleitet. Keine aufrechte Sitzhaltung, keine Anstrengung, kein Können vorausgesetzt. Alles, was du brauchst, ist vor Ort vorhanden.
4 bis 12 Teilnehmende. Sich gemeinsam auf den Weg zu machen und Erfahrungen zu teilen trägt. Das merken viele erst im Kurs, wenn sie hören, dass andere ähnliches erleben.
Geführte Deep Rest Meditationen als Audio, die du auch nach dem Kurs jederzeit weiter nutzen kannst.
Ein kleines Begleitheft für deine eigenen Erfahrungen und Beobachtungen (bei längeren Kursen und individueller Begleitung).
4 bis 12 Personen. Genug Nähe, um gemeinsam etwas zu erleben. Genug Stille, um ganz bei sich zu sein.
Ich begleite jeden Abend persönlich. Wir tauschen uns über Erfahrungen aus, und bei Fragen bin ich da.
Die Markthalle Altenrhein ist ein Hundertwasserhaus mit einer ganz eigenen Atmosphäre. Kein neutraler Seminarraum, sondern ein Ort mit Charakter.
Ich bin zertifizierte Deep Rest und MBSR-Lehrerin mit langjähriger Unterrichts- und eigener Achtsamkeitspraxis.
Wenn du mehr wissen möchtest, bevor du dich anmeldest, melde dich gerne bei mir. Ich freue mich auf das Gespräch.
Für Menschen, die den Rahmen einer Gruppe (noch) nicht möchten oder ganz individuelle Zeiten brauchen. Vier Termine à 1,5 Stunden, online oder vor Ort.
Zusammen mit einer Freundin, dem Partner oder einer Kollegin.
Für Unternehmen besteht die Möglichkeit, einen kompletten Deep Rest Kurs zu buchen. Vor Ort bei euch, in der Markthalle Altenrhein oder online. Gerne bespreche ich mit dir, was zu eurem Kontext passt.
Ich unterrichte Deep Rest, weil ich selbst erlebt habe, was es bedeutet, erschöpft zu sein und trotzdem nicht wirklich abschalten zu können. Deep Rest hat mir einen Zugang zu Erholung gezeigt, den ich vorher nicht kannte.
Ich bin zertifizierte Deep Rest Lehrerin und MBSR-Instruktorin mit langjähriger eigener Meditationspraxis. Meine Kurse finden in kleinen Gruppen statt, weil mir die persönliche Begleitung wichtig ist. Ich möchte, dass du dich gesehen fühlst, nicht wie eine von vielen.
Weitere Stimmen von Teilnehmenden findest du bei Google.
Nein. Beim Deep Rest liegst du einfach bequem und wirst ruhig angeleitet. Es gibt nichts, das du vorher verstehen oder können musst. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Alles, was du für die Praxis brauchst, ist vor Ort vorhanden. Du kommst einfach so, wie du bist. Wenn du möchtest, darfst du gerne dein eigenes Kissen mitbringen. Und trag etwas, in dem du dich wohl und bequem fühlst.
Du schläfst beim Deep Rest nicht, auch wenn es sich manchmal nah anfühlt. Das Bewusstsein bleibt wach, während der Körper sehr tief entspannt. Viele Menschen beschreiben das als eine besondere Art von Erholung, die anders wirkt als Schlaf.
Und wenn du einschläfst? Das ist auch in Ordnung. Manchmal braucht der Körper genau das.
Das ist häufig und ganz normal. Gerade am Anfang kann es sein, dass der Kopf weiterläuft, der Körper sich schwer anfühlt oder du das Gefühl hast, es "falsch" zu machen. Das ist kein Fehler, das ist ein Zeichen, wie aktiv dein Nervensystem gerade ist.
MBSR ist ein umfangreiches acht-Wochen-Programm mit täglicher Eigenpraxis zu Hause. Es baut Achtsamkeit systematisch auf und verlangt Einsatz und Ausdauer.
Deep Rest ist niederschwelliger. Du übst, aber es geht nicht ums Leisten oder Können, sondern darum, das Ruhen wieder zu lernen. Einfach kommen, hinlegen, loslassen. Deep Rest und MBSR ergänzen sich gut, sind aber eigenständige Angebote.
Bei akuten psychischen Erkrankungen oder wenn du dich in einem labilen Zustand befindest, empfehle ich dir, zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt zu sprechen. Melde dich gerne bei mir, wenn du unsicher bist, ob Deep Rest das Richtige für dich ist.
Melde dich an oder schreib mir, wenn du zuerst noch Fragen hast. Ich melde mich persönlich bei dir.
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