Achtsamkeitstraining
für Kinder mit ADHS & Hochsensibilität
(6 - 10 Jahre)

Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit bewusst und ohne Bewertung auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Diese Fähigkeit unterstützt Kinder darin, innere Zustände wahrzunehmen, zu regulieren und dadurch bewusster zu handeln. Bei Kindern mit ADHS oder Hochsensibilität kann Achtsamkeit gezielt dort ansetzen, wo häufig Schwierigkeiten bestehen: bei der Impulskontrolle, Konzentration und Emotionsregulation.

Aus kinderpsychiatrischer Sicht zeigt sich, dass achtsamkeitsbasierte Übungen die Selbstwahrnehmung und Selbstregulation fördern und damit langfristig zur Stabilisierung des Nervensystems beitragen. Kinder lernen, Pausen zwischen Reiz und Reaktion wahrzunehmen, ihre Aufmerksamkeit gezielt zu lenken und emotionale Übererregung zu reduzieren. Regelmässige Achtsamkeitspraxis kann ausserdem den Cortisolspiegel senken und so zu einer besseren Stressverarbeitung führen.

Langfristig stärkt Achtsamkeit Selbstvertrauen, Empathie und soziale Kompetenz und unterstützt die Kinder darin, ihre Gedanken und Gefühle bewusster zu erkennen, ohne sich von ihnen mitreissen zu lassen. Auch die schulische Aufmerksamkeit und das emotionale Wohlbefinden profitieren deutlich.

Der Onlinekurs von Katrin Schlenker bietet einen gut strukturierten und praxisnahen Zugang zu diesen Fähigkeiten. Er ermöglicht Kindern und Eltern, die Übungen flexibel zu Hause umzusetzen und Achtsamkeit Schritt für Schritt in den Alltag zu integrieren – ein wertvolles Angebot besonders für Familien mit reizempfindlichen oder schnell überforderten Kindern.

Achtsamkeit hat sich zunehmend als eine effektive Möglichkeit für Kinder mit ADHS und Hochsensibilität etabliert, da sie deren Selbstregulation unterstützt und ihnen hilft, ihre inneren Zustände bewusst wahrzunehmen und zu steuern. Die Selbstwahrnehmung ist besonders bei ADHS und hoher Sensibilität entscheidend, um impulsive Reaktionen zu kontrollieren und die eigene Aufmerksamkeit besser zu lenken.

Neuropsychologisch betrachtet fördert Achtsamkeit die neuronale Plastizität und stärkt exekutive Funktionen wie Impulskontrolle und Arbeitsgedächtnis, die bei ADHS oft weniger ausgeprägt sind. Bei Kindern, die regelmäßig Achtsamkeit üben, zeigt sich eine deutliche Verbesserung der Selbstregulationsfähigkeit – sie wirken ruhiger, können besser auf ihre Bedürfnisse eingehen und zeigen in stressbelastenden Situationen weniger impulsive Reaktionen. Zudem fördert Achtsamkeit aus psychotherapeutischer Sicht das emotionale Wohlbefinden, indem sie den Kindern hilft, ihre Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sich mit ihnen zu identifizieren. Dies führt zu mehr innerer Ruhe und einem besseren Umgang mit schwierigen Gefühlen.

Der Onlinekurs von Katrin Schlenker, der von einfühlsamen Begleitern wie Sam und Tilda unterstützt wird, bietet die Gelegenheit, diese Fähigkeiten in einem sicheren und strukturierten Rahmen zu entwickeln.

Mit ihrem sehr sorgfältig durchdachten, gut strukturierten und einfühlsam gestalteten Onlineprogramm erreicht Katrin Schlenker jüngere Kinder im Alter ab 6 Jahren. Sam und Tilda, liebevoll gezeichnete Figuren, führen die Kinder durch die 10 Module. Konzipiert ist das Programm eigentlich für ADHS-Kinder und Hochsensible, die ihren Alltag ja oft intensiver oder sprunghafter erfahren.

Ich empfehle es aber allen Eltern, die mit ihren Kindern einen Moment der Ruhe im Familien- und Schulalltag finden möchten. Vielleicht kann dieses Programm zum festen Abendritual werden, manchmal als ganzes Modul samt Eintragung ins Forscherheft, manchmal einfach mit der auch einzeln abrufbaren Meditation. Zu jedem Modul gibt es auch Elterninformationen, so dass Mamis und Papis ohne Praxis der Achtsamkeit erste wichtige Informationen dazu erhalten.

Der Onlinekurs von Katrin Schlenker ist einfach und selbsterklärend aufgebaut und bietet Eltern wertvolle Tipps und Impulse für eine achtsame Begleitung ihrer Kinder. Besonders schätze ich, dass es bei Bedarf die Möglichkeit für zusätzliche Eltern-Begleitsitzungen gibt. Das ist eine hilfreiche Unterstützung gerade für achtsamkeitsunerfahrene Familien.

Der Kurs ist spielerisch gestaltet und führt Kinder Schritt für Schritt an mehr Achtsamkeit heran. Die Illustrationen mit Sam und Tilda sprechen Kinder sofort an und machen den Einstieg leicht. Auch die kleinen Eselsbrücken, wie etwa „8-Sam“, bleiben im Alltag gut hängen.

Das begleitende Material lädt zum Ausdrucken, Ausfüllen und kreativen Arbeiten ein, sodass Kinder den Kurs selbständig und in ihrem eigenen Tempo durchlaufen können.

Aus meiner Sicht als schulische Heilpädagogin sehe ich den Kurs Achtsamkeit für Kinder bei ADHS & Hochsensibilität als enorm gewinnbringend und passend aufbereitet, gerade für diese Zielgruppe.

Aus verschiedensten Forschungen weiss man, dass die Achtsamkeitspraxis einen grossen Gewinn für Kinder mit ADHS bzw. Hochsensibilität hat. So kann mit ihr gezielt jene Fähigkeiten gestärkt werden, die bei diesen Kindern oft herausfordernd sind, wie Selbstregulation, Aufmerksamkeit und Emotionskontrolle. Mit Achtsamkeitsübungen trainiert man beispielsweise den Aufmerksamkeitsmuskel. Kinder lernen, ihren Fokus bewusst zu lenken und immer wieder ins Hier und Jetzt zurückzukehren, anstatt sich von Reizen oder Gedanken ablenken zu lassen.

Ich arbeite regelmässig mit der Achtsamkeitspraxis und habe schon viele Erfolgserlebnisse miterleben dürfen – sei es an Regelschulen, Sonderschulen oder in meiner Anstellung an der PUK Zürich (Kinderklinikschule der psychiatrischen Universitätsklinik Zürich). Daher sehe ich grosses Potenzial sowie die Notwendigkeit im Kursprogramm Achtsamkeit für Kinder bei ADHS & Hochsensibilität.

Der Kurs ist altersgerecht aufgebaut, liebevoll gestaltet und so strukturiert, dass Kinder zwischen 6 und 10 Jahren selbständig üben können. Auch Eltern erhalten hilfreiche Informationen, sodass Achtsamkeit Schritt für Schritt im Familienalltag Einzug halten kann.

Das Achtsamkeitstraining wurde mit viel Einfühlungsvermögen und fundiertem Wissen erarbeitet und umgesetzt. Es ist liebevoll gestaltet, klar und übersichtlich aufgebaut und Katrin Schlenker führt mit viel Ruhe und Präsenz durch die altersgerechten Module. Die immer wiederkehrenden Rituale und Abläufe sind besonders für hochsensible Kinder und Kinder mit ADHS sehr wichtig und wohltuend, da sie Sicherheit und Orientierung schenken. Der Kurs ist jedoch nicht nur für neurodivergente Kinder, sondern für alle sehr gut geeignet, um Achtsamkeit und Langsamkeit in den Alltag zu bringen, Stress zu reduzieren und Konzentration zu fördern. Als Lehrperson erlebe ich täglich, dass Überreizung bei vielen (auch neurotypischen) Kindern ein grosses Thema ist. Daher ist Achtsamkeit ein fester Bestandteil in meinem Schulalltag. Die Kinder können dadurch einfacher im gegenwärtigen Augenblick ankommen, sich besser spüren und lernen mit der Zeit bei herausfordernden Emotionen sich selbst zu regulieren.
Zudem bietet das Onlinetraining für Eltern bei jedem Modul jeweils wertvolle Hinweise und es eignet sich auch wunderbar dazu, dass Eltern mit den Kindern gemeinsam das Thema Achtsamkeit erforschen und so schöne Rituale in den Familienalltag integrieren können.

In diesem wunderbar gestalteten und aufgebauten Onlinekurs werden die Kinder liebevoll von Katrin Schlenker und den beiden Leitfiguren Sam und Tilda begleitet. Die Übungen ermöglichen den Kindern sich selbst besser kennenzulernen, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und bei sich zu bleiben. So werden Selbstfürsorge, Selbstwahrnehmung und die Impulskontrolle gestärkt. Die dazu entwickelten Materialien, wie das Forscherheft, helfen dabei Gespürtes, Erlebtes, Entdecktes festzuhalten und regen Reflexionsprozesse an. 

Auch die Eltern werden durch die Begleitschreiben an der Hand genommen und können so mit ihrem Kind gemeinsam auch ihr Innenleben erforschen und Neugierde und Offenheit bei sich und ihrem Kind wecken. Der Kurs ermöglicht es Familien gesunde Rituale in den Alltag einzubauen. Ich empfehle diesen 10-Wochen Kurs von Herzen gerne weiter. 

Man spürt sofort, mit wie viel Liebe und Professionalität dieser online Kurs gestaltet wurde. Er ist klar strukturiert und unterstützt die ihn absolvierenden Kinder beim Aufbau von wichtigen Ressourcen im Umgang mit täglichen Herausforderungen rund ums Thema ADHS oder Hochsensibilität. 

Den Eltern empfehle ich von Herzen, selbst auch am Kurs «teilzunehmen» oder noch besser, einen Elternkurs oder allgemeinen Achtsamkeitskurs wie MBSR zu besuchen. Denn unsere persönliche Achtsamkeit und tiefe Verbundenheit zu unseren Kindern ist die beste Unterstützung, die wir ihnen geben können!

Katrin Schlenker bringt als erfahrene Gymnasiallehrerin, langjährige Achtsamkeitstrainerin und Mutter von drei Kindern ein besonderes Mass an Fachwissen, Praxiserfahrung und persönlicher Tiefe in ihre Arbeit ein. Sie vereint fundiertes theoretisches und wissenschaftliches Wissen mit feinem Gespür für kindliche Entwicklung und die Lebensrealitäten von Familien und kann sich dadurch besonders gut in die Situation betroffener Eltern hineinversetzen.

Ihr breites Erfahrungswissen mit Achtsamkeit zeigt sich nicht nur in ihrer beruflichen Tätigkeit, sondern auch im Familienalltag. Aus eigener Erfahrung weiss sie, wann Achtsamkeit eine wertvolle Unterstützung bietet und wo sie an ihre Grenzen stösst.

Der vorliegende Kurs ist aus einem Zusammenspiel wissenschaftlicher Studien, langjähriger Praxis und persönlicher Begleitung von Kindern mit ADHS entstanden. Katrin Schlenker hat ihn entwickelt, um Eltern und Kindern ein alltagstaugliches Werkzeug an die Hand zu geben, das tragfähige Beziehungen stärkt, den Familienalltag entlastet und Kindern hilft, mit ihrer ADHS-Erfahrung in Schule, Freundschaften und Freizeit besser umzugehen.

In meiner Arbeit als Psychologische und Psychosoziale Einzel-, Paar- und Familienberaterin mit Spezialisierung auf Neurodivergenz (Hochsensibilität, ADHS, ASS, etc.) sehe ich täglich, wie sehr ganze Familien von einer stärkeren Selbstregulation und mehr innerer Ruhe profitieren. Der Kurs von Katrin Schlenker vermittelt Kindern genau jene Grundlagen, die sie im Alltag oft am dringendsten brauchen: Klarheit, Orientierung und ein besseres Verständnis für eigene Gefühle und Impulse. Besonders wertvoll finde ich, dass auch Eltern einbezogen werden und so gemeinsam mit ihren Kindern neue Wege im Umgang mit Herausforderungen finden können.