Achtsamkeit bei ADHS für Erwachsene
Bewährte Wege zu mehr Ruhe, Klarheit und Selbstregulation

Zwei Wege: Online & Live

Die achtsamkeitsbasierte Arbeit mit Erwachsenen mit ADHS biete ich sowohl im Live-Format als auch in einem strukturierten Onlinekurs an.

Zum online Kurs Achtsamkeit bei ADHS
Zu den live MBSR Kursen
Zu den live Deep Rest Kursen

Viele Erwachsene mit ADHS erleben ihren Alltag als innerlich unruhig oder schnell überfordernd. Gedanken sind ständig in Bewegung, der Körper kommt kaum zur Pause, und selbst kleine Reize können viel Energie kosten.

Achtsamkeit bedeutet hier nicht, ruhiger oder besser zu werden. Sondern erst einmal wahrzunehmen, was da ist und einen anderen, freundlicheren Umgang damit zu entwickeln.

Das fühlt sich am Anfang oft ungewohnt an. Einfach da zu sein, ohne etwas leisten zu müssen. Und wahrzunehmen, wie viel eigentlich gleichzeitig passiert.

Achtsamkeit beginnt nicht mit Ruhe sondern mit Kontakt.

Mit ADHS im Berufs- und Familienalltag ist dieser Kontakt oft schnell wieder weg. Ein Geräusch, ein Gedanke, ein Impuls und man ist schon woanders. Das passiert nicht aus Unachtsamkeit, sondern weil das Nervensystem sehr wach ist.

Achtsam zu üben heisst immer wieder zu bemerken, was einen gerade mitnimmt und freundlich zurückzukommen.

Dieses Zurückkommen ist kein Ziel. Es ist eher eine Haltung. Eine Art, sich selbst nicht dauernd zu korrigieren, sondern ernst zu nehmen.

Onlinekurs Achtsamkeit bei ADHS für Erwachsene

Der achtsamkeitsbasierte Onlinekurs für Erwachsene mit ADHS befindet sich in der finalen Produktionsphase und wird in Kürze veröffentlicht.

Das 8-wöchige Programm verbindet die Haltung und Struktur des MBSR-Konzepts mit den besonderen Anforderungen des Erwachsenenalltags mit ADHS. Die Inhalte sind vollständig konzipiert und werden derzeit technisch umgesetzt.

Der Kurs ist so aufgebaut, dass Achtsamkeit selbstständig, flexibel und im eigenen Tempo erlernt werden kann.

Wenn Sie mehr über Aufbau, Inhalte und Ablauf erfahren möchten, finden Sie auf der Kursseite eine ausführliche Beschreibung.

Zum Onlinekurs im Detail

MBSR und Deep Rest Kurse bei ADHS im Live-Format

In meiner Arbeit mit Erwachsenen mit ADHS zeigen sich vor allem zwei achtsamkeitsbasierte Wege als tragfähig.

MBSR – Mindfulness-Based-Stress-Reduction 

MBSR bietet einen klaren Rahmen. Die Übungen sind strukturiert, wiederkehrend und alltagsnah. Viele erleben es als hilfreich, weil sie lernen, ihre Aufmerksamkeit immer wieder bewusst zurückzubringen, auch dann, wenn Gedanken abschweifen oder Unruhe auftaucht. Nicht, um sie wegzubekommen, sondern um einen anderen Umgang damit zu entwickeln.

Zu den MBSR-Kursen

Deep Rest – Anstrengungslose Achtsamkeit

Deep Rest setzt an einer anderen Stelle an: Weniger über Aufmerksamkeit, mehr über das Nervensystem. Die Praxis ist sehr sanft und lädt dazu ein, nicht noch mehr zu tun, sondern wirklich loszulassen.

Gerade bei innerer Erschöpfung, hoher Reizoffenheit oder dem Gefühl, nie wirklich abschalten zu können, kann das eine wohltuende Erfahrung sein.

Zu den Deep Rest Kursen

Beide Wege verfolgen kein Ziel im klassischen Sinn. Sie öffnen vielmehr einen Raum, in dem Selbstregulation wieder möglich wird.