ADHS UND ACHTSAMKEIT FÜR ERWACHSENE

Achtsamkeit bei ADHS für Erwachsene

ADHS zeigt sich bei jedem Menschen anders. Deshalb gibt es nicht nur einen Weg. Hier findest du alle Formate, die ich für Erwachsene mit ADHS entwickelt habe, und ein bisschen Orientierung, welches davon zu dir passt.

MEIN ANSATZ

Achtsamkeit bei ADHS braucht einen anderen Ansatz.

In meiner Arbeit begleite ich Erwachsene, die mit ADHS ihren Alltag gestalten und sich dabei manchmal fragen, ob Achtsamkeit überhaupt etwas für einen Kopf wie ihren sein kann.

Achtsamkeit kann bei ADHS tatsächlich wirksam sein, aber nicht, wenn sie genauso vermittelt wird wie für Menschen ohne ADHS. Wer mit ADHS lebt, kennt die Erfahrung, von Impulsen überrollt zu werden bevor man sie überhaupt wahrgenommen hat, oder von Reizen so erschöpft zu sein, dass nichts mehr geht. Der Weg zu mehr innerer Ruhe führt nicht über Konzentrationstechniken, sondern über ein tieferes Verständnis der eigenen Muster und Reaktionen. Das ist der Ausgangspunkt meiner Kurse.

Dafür habe ich vier Formate entwickelt. Sie alle arbeiten mit denselben Grundlagen, unterscheiden sich aber darin, wie viel Begleitung und Flexibilität sie bieten.

DIE VIER FORMATE

Vier Formate, weil nicht jeder Mensch gleich lernt.

Alle Formate arbeiten mit denselben Grundlagen: achtsamkeitsbasierte Methoden, die an die Besonderheiten des ADHS-Geists angepasst sind. Der Unterschied liegt im Format, im Tempo und in der Art der Begleitung.

EINSTIEG

Schnupperkurs

29 € einmalig

Viele, die zu mir kommen, fragen sich als Erstes: Kann mein Kopf das überhaupt? Dieser Kurs ist für genau diese Frage da. Fünf kurze Einheiten, keine Vorbereitung nötig und kein Vorwissen erforderlich.

5 Einheiten à 10 Minuten
Self-paced, jederzeit verfügbar
Kein Vorwissen nötig
Die 29 € werden beim 8-Wochen-Kurs angerechnet

SELBSTLERNKURS

8-Wochen-Onlinekurs

299 € oder 399 € mit Begleitsitzung

Wenn feste Termine dich stressen oder dein Alltag zu wenig Planbarkeit bietet für einen Live-Kurs, ist das hier der richtige Weg. Das vollständige Programm, zugänglich wann du es brauchst, so oft du willst.

8 aufeinander aufbauende Module
Geführte Meditationen in verschiedenen Längen
Strukturiertes Begleitheft
Optional: persönliche Begleitsitzung (45 Min)

LIVE IN DER GRUPPE · START 21. AUGUST 2026

Live-Online-Training

CHF 590

Manche Menschen brauchen den Termin im Kalender und das gemeinsame Üben, um wirklich dranzubleiben. Wenn du dazu gehörst, ist das dein Format. Wir treffen uns acht Mal, jede Woche, und du bist nicht allein damit.

8 Live-Termine via Zoom, freitags 9 bis 11 Uhr
Start: 21. August 2026
Kursbegleitheft und Meditationen inklusive
Optional: Präsenztag im Schloss Wartegg (CHF 80)

INDIVIDUELL

1:1-Begleitung

CHF 1600 für 8 Einheiten

Nicht jeder Mensch lernt gut in einer Gruppe. Manchmal ist das Setting zu eng, zu vergleichend, oder deine Situation braucht einfach mehr Raum. In der 1:1-Begleitung bringen wir dasselbe Fundament mit, aber der Kurs passt sich ganz dir an.

8 Einheiten à 90 Minuten
Online via Zoom oder vor Ort in Altenrhein
Inhalte ganz auf dich abgestimmt
Kostenloses Kennenlerngespräch (15 Min)

ENTSCHEIDUNGSHILFE

Noch nicht sicher, wo anfangen?

Wenn du noch nie mit Achtsamkeit gearbeitet hast und nicht weisst, ob das überhaupt etwas für dich ist, fang mit dem Schnupperkurs an. Fünf Einheiten à zehn Minuten, kein Druck, kein Vorwissen. Wenn du danach weitermachst, werden die 29 € vollständig angerechnet.

Den Onlinekurs empfehle ich, wenn du das vollständige Programm willst, aber flexibel bleiben musst. Feste Termine sind für viele Menschen mit ADHS schwierig, und der Onlinekurs nimmt diesen Druck raus. Du lernst in deinem eigenen Rhythmus, mit unbegrenztem Zugriff auf alle Inhalte.

Das Live-Training passt, wenn du weisst, dass du Struktur und eine Gruppe brauchst, um wirklich dranzubleiben. Der wöchentliche Termin und das gemeinsame Üben halten viele Menschen besser im Programm als das Alleinarbeiten.

Die 1:1-Begleitung ist richtig, wenn Gruppe nicht passt, wenn deine Situation sehr individuell ist oder wenn du einfach nicht in einem Kurs sein möchtest. Wir nehmen dasselbe MBSR-Fundament und gestalten es ganz nach dir.

Einfach mal reinschnuppern

Nicht sicher, welches Format passt? Der Schnupperkurs ist ein risikofreier Einstieg: fünf kurze Einheiten für 29 €. Wenn du danach zum 8-Wochen-Kurs wechselst, wird der Betrag vollständig angerechnet.

Schnupperkurs starten

Oder direkt fragen

Wenn du nach dem Lesen noch unsicher bist, welches Angebot zu dir passt, schreib mir gerne eine kurze Nachricht. Ich helfe dir, das richtige Format für deine Situation zu finden.

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DEINE BEGLEITERIN

Wer begleitet dich?

Ich bin Katrin Schlenker, zertifizierte MBSR-Lehrerin, Achtsamkeitstrainerin und Gymnasiallehrerin. Seit Jahren liegt ein Schwerpunkt meiner Arbeit auf Achtsamkeit bei ADHS, Reizoffenheit und Selbstregulation im Erwachsenenalter.

Mir ist wichtig, dass Achtsamkeit nicht als Technik verstanden wird, mit der man einfach besser funktionieren soll. Ich begleite Menschen dabei, eine Haltung zu entwickeln, die mehr innere Ruhe und Orientierung ermöglicht, auf eine Art, die wirklich zu ihnen passt.

Ausgebildet u. a. bei Prof. Dr. Susan Bögels an der Universität Amsterdam. Seit 2025 als Fachperson bei ADHS 20+ gelistet, dem schweizerischen Fach- und Beratungsdienst für Menschen mit ADHS.

Zertifizierte MBSR-LehrerinFachperson ADHS 20+Mitglied Mindfulness SwissEMfit-anerkannt

NÄCHSTER SCHRITT

Ausgebildet u. a. bei Prof. Dr. Susan Bögels an der Universität Amsterdam. Seit 2025 als Fachperson bei ADHS 20+ gelistet, dem schweizerischen Fach- und Beratungsdienst für Menschen mit ADHS.

Bereit für einen ersten Eindruck?

Der Schnupperkurs ist der einfachste Einstieg: fünf kurze Einheiten, keine festen Termine, kein Vorwissen nötig. Oder schreib mir, wenn du dir noch nicht sicher bist.