ADHS bedeutet oft mehr als Ablenkbarkeit. Es geht um innere Unruhe, Reizüberflutung, emotionale Intensität und das Gefühl, den eigenen Gedanken und Reaktionen ausgeliefert zu sein. Achtsamkeit kann dabei helfen, einen anderen, freundlicheren Umgang mit dir selbst und deinem Alltag zu finden.
"Achtsamkeit heilt ADHS nicht. Aber sie kann verändern, wie du mit dir selbst und deinem Umfeld umgehst." Katrin Schlenker
Menschen mit ADHS kommen aus ganz unterschiedlichen Gründen zu mir. Manche haben die Diagnose erst als Erwachsene erhalten. Andere wissen seit Jahren davon und fragen sich, was jetzt eigentlich hilft. Und manche warten gerade auf einen Termin zur Abklärung, oft über Monate. Dazu habe ich aufgeschrieben, was in der Wartezeit auf die ADHS-Abklärung trotzdem möglich ist. Erkennst du dich hier?
Dein Kopf läuft auch dann auf Hochtouren, wenn du eigentlich abschalten möchtest. Ruhemomente fühlen sich selten wirklich ruhig an.
Lärm, Umgebungen, Gespräche: es kommt alles gleichzeitig und zu viel davon. Du weisst oft nicht, wie du damit umgehen und dich davon wieder erholen sollst.
Ein Wort ist raus, bevor du es zurückhalten konntest. Eine Reaktion kommt, bevor du nachgedacht hast. Das kostet Kraft, und manchmal belastet es auch Beziehungen.
Gefühle kommen schnell und sind manchmal überwältigend. Frust, Ungeduld, Wut oder Enttäuschung tauchen auf, oft intensiver als die Situation es erfordern würde.
Du fragst dich, warum das bei anderen immer so einfach aussieht und bei dir so viel Kraft braucht. Der innere Kritiker ist laut und selten freundlich.
Anfangen, dranbleiben, aufhören: diese Übergänge verlangen dir jeden Tag enorm viel ab. Nicht weil es an Willen fehlt, sondern weil dein Nervensystem einfach anders getaktet ist.
Du musst nicht gleich einen ganzen Kurs buchen. Vielleicht willst du erst einmal schauen, ob Achtsamkeit überhaupt etwas für dich ist. Vielleicht suchst du den festen Rahmen einer Gruppe, vielleicht lieber das eigene Tempo zu Hause, und vielleicht weisst du schon, dass du eine persönliche Begleitung möchtest. Für all das gibt es hier einen Weg.
Fünf kurze Einheiten à 10 Minuten, mit denen du erleben kannst, wie Achtsamkeit für einen ADHS-Geist wirklich funktionieren kann. Mit Videos und geführten Meditationen, im eigenen Tempo, zeitlich unbegrenzt verfügbar.
Acht Abende in einer kleinen Gruppe in der Markthalle Altenrhein, das seit Jahrzehnten erprobte Achtsamkeitsprogramm. Was diese Form bei ADHS trägt, ist der Rahmen von aussen: ein fester Termin in der Woche, eine Gruppe, die mitübt, und jemand, der sieht, wie es dir gerade geht. Die Übungslängen passe ich an, wenn dreissig Minuten am Anfang zu viel sind, und dass die Gedanken wandern, gehört zur Übung und ist kein Scheitern. Ein stiller Tag der Achtsamkeit gehört dazu.
Das vollständige Achtsamkeitsprogramm für Erwachsene mit ADHS, aufgebaut auf dem MBSR-Konzept. Acht aufeinander aufbauende Module mit Videoimpulsen, geführten Meditationen, Begleitheft und Online-Tag der Achtsamkeit. Im eigenen Tempo, ohne feste Termine.
Acht Einheiten à 90 Minuten, angelehnt an das MBSR-Programm, ganz auf dich und deine Situation abgestimmt. Das Tempo richtet sich nach dem, was du gerade trägst. Online via Zoom oder persönlich in der Markthalle Altenrhein am Bodensee.
Liest du diese Seite, weil dein Kind ADHS hat? Dann gibt es eine eigene Seite für dich, auf der es um deinen eigenen Alltag geht und darum, wie ein Weg für dich aussehen kann. Zur Seite für Eltern von Kindern mit ADHS
Achtsamkeit ist eine Haltung, die Bereitschaft, dem was gerade da ist mit Interesse statt mit Urteil zu begegnen.
Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. Achtsamkeit hilft, diesen Raum zu finden.
Für Menschen mit ADHS ist genau dieser Raum oft sehr schmal. Impulse, Gedanken und Gefühle kommen schnell und oft ziemlich heftig. Was Achtsamkeitspraxis über Zeit bewirken kann, ist kein Ausschalten dieser Intensität. Es ist ein feinfuhligeres Gewahrsein dafür, was gerade passiert, bevor man schon mittendrin ist, und dass man bewusst entscheiden kann, wie man damit umgehen möchte.
Das ist kein einfacher Prozess und er braucht Zeit, aber er ist möglich und beginnt nicht mit perfekten Meditationssitzungen, sondern mit kleinen, regelmässigen Momenten des Innehaltens.
In diesem kurzen Video aus der ADHS 20+ Video-Akademie erkläre ich einen zentralen Gedanken: warum der Moment zwischen einem Reiz und der eigenen Reaktion so entscheidend ist, und wie Achtsamkeit hilft, diesen Moment überhaupt erst zu bemerken.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Vimeo. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenWas Achtsamkeitspraxis bei ADHS bewirken kann, zeigt sich selten in einem grossen Moment. Es sind eher die kleinen Veränderungen, die über Zeit zu spüren sind.
In all meinen Angeboten im Bereich ADHS und Achtsamkeit orientiere ich mich an dem, was Menschen wirklich brauchen, nicht an einem festen Plan, der für alle gleich passen soll.
Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren. Was zählt, ist die Regelmässigkeit, nicht die Perfektion.
Die Übungen sind so gestaltet, dass sie sich wirklich in den Alltag integrieren lassen, ohne dass sie sich wie eine zusätzliche Verpflichtung anfühlen.
Ich arbeite auf Grundlage der MBSR-Ausbildung und beziehe aktuelle Erkenntnisse aus der Achtsamkeits- und ADHS-Forschung ein.
Das Tempo richtet sich nach dir, nicht nach einem Lehrplan. Ich begleite mit Achtsamkeit und Wertschätzung.
Im kostenlosen Kennenlerngespräch schauen wir gemeinsam, ob und welches Angebot gerade zu dir passt.
ADHS ist mehr als ein Aufmerksamkeitsproblem. Ich nehme die ganze Breite ernst: innere Unruhe, Emotionalität, Selbstregulation, Selbstkritik.
Nicht weil ich selbst eine Diagnose habe, sondern weil ADHS in meinem familiären Umfeld seit Jahrzehnten präsent ist. Das hat mein Verständnis für das Thema auf eine Art geprägt, die kein Lehrbuch ersetzen kann. Ich kenne die Erschöpfung, die in Beziehungen entsteht, wenn Impulsivität und Selbstregulation täglich herausfordernd sind, und ich kenne das tiefe Wohlwollen, das trotzdem da ist.
Seit über zehn Jahren begleite ich als Achtsamkeitslehrerin und MBSR-Kursleiterin Menschen, die einen anderen Umgang mit sich selbst und ihrem Alltag suchen. Dass das Thema ADHS dabei einen so grossen Raum einnimmt, das hat eine Geschichte.
Meine Kurse finden in der Markthalle Altenrhein statt, einem Hundertwasserhaus direkt am Bodensee, und online via Zoom.
Mehr über michFalls du tiefer eintauchen und mehr über Achtsamkeit bei ADHS erfahren möchtest:
Viele Erwachsene mit ADHS tragen einen sehr lauten inneren Kritiker mit sich. Was Achtsamkeit damit zu tun hat.
Weiterlesen
Ein Wort ist raus, bevor man es zurückhalten konnte. Was dabei im Gehirn passiert.
Weiterlesen
Nicht die lauten Gedanken sind das Problem, sondern die Stille. Was das ADHS-Gehirn beim Meditieren erlebt.
WeiterlesenDas musst du nicht vorab wissen. Im kostenlosen Kennenlerngespräch schauen wir gemeinsam, was du dir erhoffst, was du gerade brauchst und ob Achtsamkeit der richtige Weg für dich ist.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Vimeo. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenSie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von YouTube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenSie müssen den Inhalt von reCAPTCHA laden, um das Formular abzuschicken. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten mit Drittanbietern ausgetauscht werden.
Mehr InformationenSie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Facebook. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenSie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Instagram. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenSie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von X. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr Informationen