Ich bin ausgebildete Gymnasiallehrerin und zertifizierte Achtsamkeits- und MBSR-Lehrerin. Meine Ausbildungen habe ich bei Jon Kabat-Zinn, Lienhard Valentin, Dr. Christiane Wolf und weiteren international anerkannten Lehrenden absolviert. Ich bin zertifiziertes Mitglied im MBSR Verband Schweiz und von Emfit (Qualitätslabel für Gesundheitsförderung, Nr. 203232) anerkannt.
Seit über 10 Jahren. Fünf Jahre war ich im Zentrum für Achtsamkeit und Resilienz in St. Gallen tätig, seit Anfang 2021 bin ich selbständig.
Nein, Vorkenntnisse sind nicht nötig. Der Kurs richtet sich an alle, unabhängig davon, ob du schon meditiert hast oder noch nie.
Die Gruppen umfassen 4 bis 12 Personen, bewusst klein gehalten für eine persönliche Begleitung.
In der Markthalle Altenrhein (Staad, bei St. Gallen am Bodensee), online via Zoom oder individuell (allein oder zu zweit), jederzeit startend.
Der Gruppenkurs kostet CHF 790 (zu zweit: CHF 770 pro Person), der Online-Gruppenkurs CHF 690. Ratenzahlung ist auf Anfrage möglich. Viele Krankenkassen erstatten einen Teil der Kosten bei entsprechender Zusatzversicherung, nach Kursabschluss direkt an dich.
Ja. Zum Kurs gehört ein ganzer Tag der Achtsamkeit und Stille im Schloss Wartegg am Bodensee (09:00 bis 15:00 Uhr). Beim Online-Kurs ist ein Online-Achtsamkeitstag inklusive, zeitlich flexibel und ortsunabhängig.
Ein gedrucktes Kursbegleitheft, geführte Meditationen zum Download (auch nach dem Kurs nutzbar), viele Alltagsübungen, der Stille-Tag und die persönliche Begleitung durch mich von Anfang bis Ende.
Viele Krankenkassen übernehmen einen Teil der Kosten bei entsprechender Zusatzversicherung. Die genauen Bedingungen erfährst du bei deiner Krankenkasse. Der Kurs ist von Emfit anerkannt.
Du kannst bei der nächsten Einheit zehn Minuten früher kommen, damit ich dir kurz erkläre, was wir gemacht haben. Die konkreten Übungen und die Selbsterfahrung können dabei natürlich nicht nachgeholt werden. Alternativ ist es möglich, einen individuellen Kurstermin nachzubuchen: Eine Einheit dauert ca. 1,5 Stunden und kostet CHF 180.
Ja, auf Wunsch stelle ich dir nach dem Kurs gerne eine Kursbestätigung aus. Voraussetzung ist, dass du nicht mehr als zweimal gefehlt hast.
Abmeldungen müssen schriftlich erfolgen. Bis 2 Monate vor Kursbeginn werden 25 % des Kursgeldes als Rücktrittsgebühr einbehalten, bis 11 Tage vor Kursbeginn sind es 50 %. Bei einer Abmeldung weniger als 11 Tage vor Kursbeginn ist das gesamte Kursgeld geschuldet. Nicht besuchte Lektionen können nicht nachgeholt oder rückerstattet werden. Bei Abwesenheit, vorzeitigem Abbruch oder Nichtteilnahme besteht kein Anspruch auf Reduktion oder Rückerstattung.
Deep Rest ist eine besondere Form der Achtsamkeitsmeditation, die das Nervensystem in einen Zustand tiefer Ruhe einlädt. Du liegst bequem, wirst klar angeleitet und darfst einfach loslassen, ohne etwas erreichen oder verbessern zu müssen. Viele erleben dabei eine Ebene von Erholung, die im Alltag kaum mehr zugänglich ist.
Für Menschen, die sich trotz Schlaf erschöpft fühlen, deren Nervensystem überreizt ist, die sich schwer tun abzuschalten, oder die sich nach echter Ruhe ohne Leistungsdruck sehnen. Vorkenntnisse sind keine erforderlich.
Der Gruppenkurs umfasst 4 Abende oder Vormittage à 2 Stunden in der Markthalle Altenrhein. Du erhältst geführte Meditationen zum Download, die du auch nach dem Kurs weiternutzen kannst. Preis: CHF 290. Individuelle Begleitung (allein) CHF 790, zu zweit CHF 990.
Der ganztägige Achtsamkeitstag findet im Schloss Wartegg am Bodensee statt (09:00 bis 15:00 Uhr) und umfasst Sitzmeditationen, Meditation im Liegen, achtsame Körperübungen, Gehmeditation, philosophische Texte und Impulse für den Alltag. Der Tag findet grösstenteils im Schweigen statt. Der halbe Tag (09:00 bis 12:00 Uhr) findet in der Markthalle Altenrhein statt.
Nein. Der Tag eignet sich gleichermassen für Menschen, die zum ersten Mal meditieren, und für erfahrene Meditierende.
Der halbe Tag kostet CHF 80, der ganze Tag CHF 120. Eine Online-Version gibt es für €29, flexibel und ohne fixen Termin. Manche Krankenkassen übernehmen bis zu 50 % der Kosten. Es lohnt sich, direkt bei deiner Krankenkasse nachzufragen.
Eine individuelle Begleitung für Menschen, die sich im Alltag erschöpft oder überfordert fühlen, ihre Achtsamkeitspraxis vertiefen möchten oder nach Klarheit und neuer Ausrichtung suchen.
Beides ist möglich: persönlich in der Markthalle Altenrhein oder online via Zoom.
60 Minuten für CHF 130, 90 Minuten für CHF 180. Davor gibt es ein kostenloses Kennenlerngespräch von ca. 20 Minuten.
Das hängt ganz von deiner individuellen Situation ab. Das besprechen wir am besten im kostenlosen Kennenlerngespräch, oder wir schauen fortlaufend, was es braucht. Manche entscheiden sich für ein wöchentliches Coaching über eine intensivere Phase, andere bevorzugen einen Termin pro Monat über einen längeren Zeitraum.
Für Klassen- und Fachlehrpersonen, Schulpsychologinnen, Heil- und Sozialpädagoginnen, Sozialarbeitende und alle Betreuungspersonen von Kindern und Jugendlichen auf allen Schulstufen. Auch alle anderen Interessierten sind willkommen. Vorkenntnisse sind keine nötig.
Das Training besteht aus zwei Modulen à je 4 Abende (2h). In Modul 1 entwickelst du eine eigene Achtsamkeitspraxis für mehr Präsenz und Wohlbefinden. In Modul 2 wendest du die Prinzipien auf das Unterrichten an und lernst die MoMento-Lehrmittel kennen, um selbst Achtsamkeitslektionen in der Klasse anleiten zu können.
Das hängt von deinem Arbeitgeber ab. Erkundige dich am besten vorab direkt bei deiner Schule. Ich habe aber schon oft erlebt, dass Arbeitgeber und Schulen das Training offiziell anerkennen und sogar die Kosten übernehmen.
Nein. Der Kurs für Erwachsene richtet sich an Menschen mit diagnostiziertem ADHS, aber auch an solche mit ADHS-Verdacht oder unter chronischem Stress und hoher innerer Unruhe.
Ja, auch wenn es zunächst herausfordernd erscheint. Achtsamkeitstraining setzt gezielt dort an, wo ADHS besonders schwierig ist: Aufmerksamkeit, Impulskontrolle, Emotionsregulation. Es geht nicht darum, perfekt stillzusein, sondern die Aufmerksamkeit immer wieder sanft zurückzubringen. Studien zeigen positive Effekte.
Ja. Achtsamkeit ergänzt die medikamentöse Behandlung, ersetzt sie aber nicht. Ob du Medikamente nimmst oder nicht, spielt für die Eignung keine Rolle.
Für Erwachsene gibt es drei Einstiegsmöglichkeiten: Der Schnupperkurs (5 Einheiten à 10 Minuten, 29 €) eignet sich zum Kennenlernen und zeigt, wie Achtsamkeit bei einem ADHS-Geist wirklich funktioniert. Der Onlinekurs für Erwachsene (8 Module, ab 299 €) geht tiefer und verbindet das MBSR-Konzept mit Erkenntnissen zur Neuroplastizität. Zusätzlich gibt es einen Live-Online-Kurs mit fixen Terminen und persönlicher Begleitung. Der Kurs für Kinder (10 Module, ab 179 €) ist für Kinder zwischen 6 und 10 Jahren konzipiert, mit kindgerechten Videos, spielerischen Übungen und Begleitung durch zwei Charaktere.
Beide Onlinekurse sind Selbstlernkurse. Du hast nach dem Kauf sofort Zugriff, lernst in deinem eigenen Tempo und unbegrenzt lange. Es gibt keine Liveeinheiten und keinen fixen Starttermin. Optional ist eine persönliche Begleitsitzung buchbar.
Nein. MBSR ist ein wissenschaftlich gut erforschtes Programm ohne religiöse Ausrichtung, das weltweit in medizinischen und psychologischen Kontexten eingesetzt wird.
Das ist individuell verschieden. Viele berichten schon nach wenigen Einheiten eine spürbare Veränderung. Nachhaltige Wirkung entsteht über die acht Wochen mit regelmässiger Übungspraxis.
Beim MBSR-Kurs ca. 30 bis 45 Minuten täglich für die Eigenübung. Beim ADHS-Onlinekurs ca. 20 bis 30 Minuten.
Über die Anmeldelinks auf der jeweiligen Kursseite. Gerne auch per Kontaktformular oder per E-Mail an katrin.schlenker@achtsamkeitsseminare.ch. Ein kostenloses Kennenlerngespräch ist vor dem Start jederzeit möglich.
Ja. Melde dich einfach über das Kontaktformular, wenn ein Kurs ausgebucht ist. Ich nehme dich auf die Warteliste und melde mich, sobald ein Platz frei wird.
Ja, das ist möglich. Wichtig ist dabei, dass die Person, die den Kurs geschenkt bekommt, wirklich teilnehmen möchte. Das persönliche Commitment ist essenziell, damit der Kurs seine Wirkung entfalten kann. Besonders gut eignen sich die Tage der Achtsamkeit als Geschenkidee: Sie sind ein schöner Einstieg in die Welt der Achtsamkeit und werden gerne als Gutschein verschenkt.
Ja, Gutscheine sind erhältlich. Melde dich einfach über das Kontaktformular oder per E-Mail, um einen Gutschein zu bestellen.
