Für Eltern von Kindern mit ADHS
Ein Kind mit ADHS grosszuziehen verlangt jeden Tag mehr, als von aussen sichtbar ist. Diese Seite ist für die Person, die dabei fast immer zuletzt kommt.
Der MBSR-Kurs in einer kleinen Gruppe, dazu ein Tag der Achtsamkeit
In der Markthalle am Bodensee oder bei dir zu Hause
Von vielen Zusatzversicherungen anerkannt, sie beteiligen sich an den Kosten
Wir sprechen in Ruhe miteinander, ohne Kosten und ohne Verpflichtung
Der Alltag, den du kennst
Es geht los mit der Znünibox und den Turnsachen und dem dritten Erinnern an dieselbe Sache, und irgendwo dazwischen kommt der Moment, in dem deine Stimme lauter wird, als du sie haben wolltest. Am Abend ist es endlich still, und du sitzt da und bist zu müde, um noch etwas für dich zu tun.
Du kennst die Gespräche in der Schule, in denen über dein Kind geredet wird. Du kennst die Blicke im Laden, wenn die Stimmung kippt. Du behältst die Abklärungen im Kopf, die Termine bei Fachpersonen, die Berichte, die Absprachen mit der Lehrperson, dazu alles andere, was eine Familie am Laufen hält.
Und du kennst diesen einen Gedanken, der spätabends kommt und den kaum jemand ausspricht: Heute habe ich wieder zu laut reagiert.
Dieser Gedanke bedeutet, dass dir dein Kind wichtig ist. Er kommt vor allem bei denen, die sich viel Mühe geben.
Warum es so viel Kraft kostet
ADHS ist weit mehr als eine Schwierigkeit mit der Konzentration. Es ist ein Zusammenspiel aus Aufmerksamkeitssteuerung, Impulsivität, Emotionsregulation, Reizverarbeitung, Exekutivfunktionen und einem Nervensystem, das schneller hochfährt und länger braucht, um wieder herunterzukommen. Für dich als Elternteil bedeutet das Folgendes:
Ein Kind, dessen eigene Regulation noch im Aufbau ist, orientiert sich am Nervensystem der Erwachsenen um es herum. Das ist keine Frage der Erziehung, sondern ein biologischer Vorgang, und er läuft auch dann, wenn du gerade selbst am Anschlag bist.
Was bei anderen Kindern von selbst läuft, hältst du von aussen zusammen. Du sorgst für die Struktur, du überbrückst die Übergänge und du denkst an das Material, das morgen gebraucht wird. Diese Arbeit ist unsichtbar, sie hört nie ganz auf, und sie kostet genau die Kraft, die Exekutivfunktionen brauchen.
Zu der Erschöpfung im Haus kommt das, was von aussen an dich herangetragen wird, und oft musst du das Verhalten deines Kindes auch noch erklären. Da sind die Ratschläge, die Bewertungen und die gut gemeinten Sätze über Konsequenz. Vieles davon schluckst du einfach hinunter.
Wenn du dich also fragst, warum dich der Alltag so viel mehr kostet als andere Eltern, dann liegt die Antwort nicht in deiner Belastbarkeit. Sie liegt in der Menge dessen, was du seit Jahren gleichzeitig hältst.
Was die Forschung dazu sagt
Die Professorin an der Universität Amsterdam hat einen grossen Teil ihrer Arbeit der Frage gewidmet, was Achtsamkeit in Familien mit ADHS bewirkt. In ihren Studien üben Kinder und Eltern parallel, und ausgewertet wird nicht nur, was sich beim Kind verändert, sondern ausdrücklich auch, was sich bei den Erwachsenen tut.
Kinder zwischen acht und zwölf Jahren übten acht Wochen lang, ihre Eltern parallel dazu. Die Eltern berichteten anschliessend von deutlich weniger ADHS-Verhalten bei ihren Kindern, und das hielt bis zur Nachuntersuchung an. Bei den Eltern selbst sank der Stress, sie reagierten seltener über, und ihre achtsame Wahrnehmung nahm zu. In den Rückmeldungen der Lehrpersonen zeigte sich das nicht, was die Forschenden ausdrücklich festhalten.
van der Oord, Bögels und Peijnenburg, Journal of Child and Family Studies
Hundertdrei Familien, zufällig zugeteilt, mit Nachuntersuchungen nach zwei und nach sechs Monaten. Fast jedes dritte Kind der Achtsamkeitsgruppe verbesserte sich verlässlich, in der Vergleichsgruppe war es etwa jedes neunte. Die ADHS-Symptome gingen nach dem Training sowohl im Urteil der Eltern als auch in dem der Lehrpersonen zurück, und ein halbes Jahr später war die Hyperaktivität weiterhin geringer. Beim strengsten Einzelmass, der Selbstkontrolle, blieb der Unterschied allerdings unter der statistischen Sicherheitsgrenze. Bei den Eltern verbesserten sich das eigene Wohlbefinden und die achtsame Elternschaft, im Verlauf kam das Selbstmitgefühl dazu.
Siebelink und andere, unter Beteiligung von Susan Bögels, Journal of Child Psychology and Psychiatry
Daraus folgt kein Versprechen, denn Achtsamkeit ersetzt weder eine Abklärung noch eine Therapie oder eine Medikation, und die Ergebnisse fallen unterschiedlich aus, je nachdem, wer sie beurteilt. Was sich in beiden Studien zeigt, ist etwas anderes: Am meisten geschieht dort, wo beide üben.
Ehrlich eingeordnet
Achtsamkeit lässt ADHS nicht verschwinden. Sie ersetzt keine Abklärung, keine Therapie und keine Medikation. Dein Kind bekommt auch nicht dadurch etwas, dass du übst, denn es geht seinen eigenen Weg und braucht dafür seine eigenen Übungen.
Sie ist auch keine weitere Methode, die du zusätzlich zu allem anderen noch richtig machen musst.
Achtsamkeit ist ein Training für die eigene Wahrnehmung. Du merkst früher, wann du zum Beispiel wütend wirst, und zwischen dem Reiz und deiner Reaktion entsteht ein kleiner Zwischenraum. In diesem Zwischenraum liegt fast alles, was den Ton in einer Familie verändert.
Dazu kommt etwas, das viele Eltern zuerst überrascht. Du lernst, mit dir selbst freundlicher umzugehen an den Tagen, an denen es nicht gelungen ist. Das Grübeln am Abend wird kürzer, und die Kraft, die sonst in Selbstvorwürfe geht, steht dir am nächsten Morgen wieder zur Verfügung.
Woran wir arbeiten
Der MBSR-Kurs folgt einem festen Aufbau über acht Wochen. Für Eltern sind es vor allem folgende Themen, die im Alltag zuhause relevant sind und spürbar werden können.
Anspannung zeigt sich im Körper, lange bevor sie in der Stimme ankommt. Im Body Scan und in den Körperübungen lernst du diese frühen Zeichen bei dir kennen.
Ein Atemzug, bevor du antwortest, verändert oft den ganzen weiteren Verlauf. Diesen Zwischenraum üben wir so lange, bis er im entscheidenden Moment tatsächlich da ist.
Ärger, Ohnmacht und das schlechte Gewissen am Abend gehören für viele Eltern zum Alltag. Wir schauen sie an, statt sie wegzuschieben, und das nimmt ihnen einen Teil ihrer Wucht.
Für die meisten Eltern ist das der ungewohnteste Teil und rückblickend oft der wichtigste. Es geht um den Ton, in dem du mit dir selbst sprichst, wenn ein Tag misslungen ist.
Wir suchen die Formen, die in deine Woche passen, und die kurzen Anker für die Tage, an denen mehr nicht möglich ist.
Dazu gehört ein stiller Tag der Achtsamkeit, an dem wir alle Meditationen üben und du deinem Nervensystem eine Pause gönnen kannst.
Wie du beginnen kannst
Du musst nicht gleich acht Wochen buchen. Vielleicht willst du erst einmal spüren, wie sich ein ruhiger Tag überhaupt anfühlt, vielleicht suchst du den festen Rahmen einer Gruppe, in der du für ein paar Abende einfach sein kannst. Für beides gibt es hier einen Weg.
Acht Abende in einer kleinen Gruppe in der Markthalle Altenrhein, dazu ein stiller Tag der Achtsamkeit. MBSR ist das seit Jahrzehnten erprobte Achtsamkeitsprogramm und weltweit gut untersucht. Was diese Form für Eltern trägt, ist der Rahmen von aussen. Ein fester Termin in der Woche, eine Gruppe, die unterstützend wirkt, und ein Abend, an dem niemand etwas von dir will.
Du lernst hier keine Technik für Notfälle, sondern eine Übungspraxis, die im Alltag bleibt. Die Übungslängen passe ich an, wenn dreissig Minuten am Anfang zu viel sind, und dass die Gedanken wandern, gehört zur Übung und ist kein Scheitern.
CHF 790 vor Ort in Altenrhein
Zum MBSR-Kurs und den TerminenSechs Einheiten zu je anderthalb Stunden, in denen es um deine Beziehung zu deinem Kind geht. Wir arbeiten allein miteinander, und das gibt Raum für die Situationen, die bei euch zu Hause tatsächlich vorkommen, auch für die, die du in einer Gruppe vielleicht nicht erzählen möchtest.
Wir schauen auf die Momente, in denen es zwischen euch eng wird, und üben, was dir darin hilft. Du kannst alleine kommen oder als Elternpaar, dann habt ihr danach dieselbe Sprache für dieselben Situationen.
CHF 1400, zu zweit CHF 1800
Zum Elternkurs und den InhaltenWenn du in der Nähe wohnst, ist ein Tag in Präsenz der schönste Weg zum Hineinschnuppern. Es gibt ihn als Vormittag in der Markthalle Altenrhein und als ganzen Tag im Schloss Wartegg mit Blick über den See. Vorerfahrung brauchst du keine, und Matte, Kissen und Decke liegen für dich bereit.
Halber Tag CHF 80, ganzer Tag CHF 120
Zu den Tagen der AchtsamkeitWenn ein Weg zu weit ist oder die Betreuung nicht zu organisieren, gibt es denselben Tag von zu Hause aus. Du bekommst Anleitung, Stille und ein paar Stunden, in denen niemand nach dir ruft.
€29
Zum Online Tag der AchtsamkeitDie Sätze, die ich oft höre
Das glaube ich dir sofort, und du bekommst hier auch keine weitere Aufgabe. Ein fester Abend in der Woche ist für viele Eltern eher eine Entlastung als ein zusätzlicher Termin, weil er der einzige Ort ist, an dem gerade niemand etwas von ihnen braucht. Die Übungen für zu Hause richten wir an deinem Alltag aus, und es gibt kurze Formen für die Tage, an denen mehr nicht möglich ist.
Diesen Satz höre ich sehr oft, und er sagt viel über die Haltung, mit der du durch die Jahre gegangen bist. An den Kurskosten beteiligen sich viele Zusatzversicherungen mit einem Teilbetrag, manche Arbeitgeber zahlen etwas dazu, und wenn du mit der IV in Kontakt bist, lohnt sich die Frage nach einer Kostengutsprache vor der Anmeldung. Ein Anruf bei deiner Kasse bringt Klarheit. Und der Teil, den du am Ende selbst trägst, geht an die Person, an der zu Hause am meisten hängt.
Ich auch nicht. MBSR wurde in einem medizinischen Umfeld entwickelt und ist eines der am besten untersuchten Achtsamkeitsprogramme überhaupt. Bei mir gibt es keine Weltanschauung und keine Räucherstäbchen, sondern ein sehr bodenständiges Training für die Aufmerksamkeit und für ein Nervensystem, das gelernt hat, immer auf Empfang zu bleiben.
Vieles tut kurz gut und verschwindet dann wieder aus dem Alltag. Acht Wochen sind deshalb so angelegt, dass sich die Praxis einübt, während dein Leben ganz normal weiterläuft, mit allem, was in diesen Wochen dazwischenkommt. Was danach bleibt, sind Werkzeuge, die du auch in drei Jahren noch hast.
Aus dem Kurs
Zwei Rückmeldungen von Teilnehmerinnen, die beide beschreiben, was über sie selbst hinaus spürbar wurde.
Insbesondere lernte ich, aus dem Teufelskreis von Gedankenkreisen und Grübeln auszusteigen und meinen Fokus auf den Moment und das Wesentliche zu lenken. Die Kommunikation mit meiner Familie verbesserte sich und ich spürte rasch mehr Energie und Freude.
Meine wichtigste Erkenntnis war, dass ich selbst das Wichtigste bin. Nur wenn es mir gut geht, kann es auch meinem Umfeld gut gehen.
Für die anderen in der Familie
Viele Eltern kommen zuerst wegen ihres Kindes auf diese Seite. In den Studien von Susan Bögels üben Kinder und Eltern parallel, und darin liegt die Stärke dieses Weges. Für Kinder und Jugendliche gibt es hier eigene Angebote mit eigenem Aufbau, und sie tragen am weitesten, wenn zu Hause jemand ist, der selbst ein wenig übt.
Ein Onlinekurs im eigenen Tempo, den ihr gemeinsam macht. Die Übungen sind kurz, spielerisch und auf ein Nervensystem zugeschnitten, das viel wahrnimmt.
€179, mit 30 Minuten Einzelcoaching €229
Zum KinderkursFür diese Altersgruppe entwickle ich gerade ein eigenes Angebot, das ihre Sprache spricht und ohne den Beigeschmack auskommt, dass schon wieder etwas an ihnen behandelt wird.
Geplant für 2027
Sag mir Bescheid, wenn es soweit istHäufig zeigt sich bei der Abklärung eines Kindes, dass ein Elternteil vieles davon aus dem eigenen Leben kennt. Dafür gibt es einen eigenen Bereich mit einem Schnupperkurs für den Anfang.
Schnupperkurs €29
Zu den Angeboten für Erwachsene mit ADHS
Wer dich begleitet
Ich bin zertifizierte MBSR-Lehrerin, Gymnasiallehrerin und MoMento Schultrainerin. Seit über zehn Jahren unterrichte ich Achtsamkeit, und ein Schwerpunkt meiner Arbeit sind Menschen mit ADHS, mit einer hohen Reizoffenheit und mit Erschöpfung.
Ich bin selbst dreifache Mutter, und ADHS gehört auch in meiner eigenen Familie zum Alltag. Ich kenne die Abende, an denen alles zu viel war, und ich weiss, wie schwer es sein kann, sich in diesem Leben einen eigenen Platz zu nehmen.
In meinen Kursen erlebst du weder Bewertung noch Ratschläge zu deiner Erziehung. Du bekommst einen ruhigen Ort, ein solides Programm und jemanden, der sieht, wie es dir gerade geht.
Mehr über michBevor du dich meldest
Nein. Auf dieser Seite geht es um dich, und für den MBSR-Kurs braucht es keinerlei Diagnose, weder bei dir noch bei deinem Kind. Viele Eltern kommen mitten in einer Abklärung oder ganz ohne eine solche.
Du entscheidest selbst, was du erzählst. Der MBSR-Kurs ist kein Elterntraining und keine Gesprächsrunde über Kinder. Es geht um deine eigene Wahrnehmung, und alles, was in der Gruppe gesagt wird, bleibt dort.
Das schafft fast niemand, und ich rechne fest damit. Wir schauen im Kurs, welche Übungslänge in deine Woche passt, und an manchen Tagen sind es drei Minuten. Das ist kein Scheitern, sondern der Normalfall bei Menschen mit vollen Tagen.
Sehr viele Zusatzversicherungen beteiligen sich mit einem Teilbetrag an MBSR-Kursen, den ganzen Betrag übernehmen sie in der Regel nicht. Meine ZSR-Nummer lautet V814289. Ein kurzer Anruf bei deiner Kasse bringt Klarheit, und ich helfe dir gerne beim Formulieren der Frage. Manche Arbeitgeber zahlen ebenfalls einen Teil.
Das kommt vor, sowohl beim Gruppenkurs als auch bei einer Einzelbegleitung. Entschieden wird das im Einzelfall von deiner IV-Stelle. Wichtig ist, dass die Kostengutsprache vorliegt, bevor der Kurs beginnt, denn rückwirkend wird in der Regel nichts übernommen. Melde dich bei mir, dann bekommst du eine Kursbeschreibung und eine Offerte für die Einreichung.
Das kommt vor, gerade bei Eltern. Du bekommst die Inhalte des Abends von mir, und wir schauen gemeinsam, wie du wieder anschliessen kannst.
Ja, das ist möglich, und für manche Paare ist es hilfreich, weil sie danach dieselbe Sprache für dieselben Situationen haben. Melde dich einfach, dann schauen wir, ob im nächsten Kurs zwei Plätze frei sind.
Den MBSR-Kurs gebe ich in der Gruppe nur vor Ort in Altenrhein. Von überall aus möglich sind der Kurs im Einzelsetting über Zoom, der Online Tag der Achtsamkeit für €29 und der Onlinekurs für zu Hause.
Am Anfang steht immer ein Vorgespräch von etwa dreissig Minuten, telefonisch oder vor Ort. Darin schauen wir in Ruhe, ob der Kurs zu deiner Situation passt. Dieses Gespräch kostet nichts und verpflichtet dich zu nichts.
Du musst dich nicht entscheiden, bevor wir geredet haben. Schreib mir in ein paar Sätzen, wie es bei euch gerade ist, oder such dir direkt einen Termin für ein Vorgespräch aus. Ich melde mich in der Regel innerhalb von zwei Tagen.
Achtsamkeitsseminare Katrin Schlenker, Markthalle Altenrhein, Knotternstrasse 2, 9422 Staad
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