Elternkurs, allein oder zu zweit
Sechs Termine, in denen es um die Situationen geht, die bei euch zu Hause wirklich vorkommen. Wir arbeiten allein miteinander, und deshalb hat hier auch das Platz, was du in einer Gruppe vielleicht nicht erzählen möchtest.
je neunzig Minuten, nach individueller Absprache
du kommst für dich oder gemeinsam als Elternpaar
in der Markthalle, online oder in einer Mischung aus beidem
vorab und kostenlos, damit du weisst, worauf du dich einlässt
Kommt dir das bekannt vor
Es gibt in jeder Familie diese Stellen im Tag, an denen es regelmässig kippt. Der Morgen mit den Schuhen, die nirgends sind. Der Weg zur Tür, an dem du das dritte Mal dasselbe sagst. Der Abend, an dem eine Kleinigkeit reicht und plötzlich stehen alle im Flur und weinen oder schreien.
In solchen Momenten gelingt es dir nicht, ruhig und überlegt zu bleiben. Du sagst oder tust etwas, das dir hinterher leid tut, und danach sitzt du in der Küche und machst dir Vorwürfe, weil du es eigentlich besser weisst. Dazu kommt die Hektik dazwischen, die dich die Zeit mit deinen Kindern kaum geniessen lässt, und manchmal willst du einfach nur Ruhe.
Vielleicht spürst du inzwischen auch körperlich, dass das nicht spurlos an dir vorbeigeht. Genau an diesen Stellen setzt dieser Kurs an, und er tut es an deinen Stellen, nicht an allgemeinen Beispielen.
Was sich verändern lässt, ist selten das Verhalten des Kindes zuerst. Es ist der Moment davor, in dem du merkst, was gerade in dir passiert.
Wozu der Kurs beitragen kann
Nichts davon geschieht von selbst und nichts davon ist versprochen. Es ist das, wovon Eltern mir nach diesen sechs Terminen am häufigsten erzählen.
Ehrlich eingeordnet
Dieser Kurs ist kein Erziehungsratgeber und gibt dir keine Anleitung, wie du dein Kind zu einem anderen Verhalten bringst. Er ersetzt weder eine Abklärung noch eine Therapie oder eine Medikation.
Er behandelt auch nicht dein Kind. Dein Kind geht seinen eigenen Weg und braucht dafür seine eigenen Übungen, und dafür gibt es andere Angebote.
Du übst, früher zu bemerken, was in dir geschieht, wenn eine Situation kippt. Zwischen dem, was dein Kind tut, und dem, was du darauf antwortest, entsteht ein kleiner Zwischenraum. In diesem Zwischenraum liegt fast alles, was den Ton in einer Familie verändert.
Dazu kommt der Umgang mit dir selbst an den Tagen, an denen es misslingt. Das Grübeln am Abend wird kürzer, und die Kraft, die sonst in die Selbstvorwürfe geht, steht dir am nächsten Morgen wieder zur Verfügung.
Der Aufbau
Jedes Modul hat einen eigenen Schwerpunkt, eine geführte Meditation und Zeit für das, was du aus deinem Alltag mitbringst.
Wir beginnen damit, den Augenblick wahrzunehmen, wie er gerade ist, auch wenn er unbequem ist. Diese Haltung ist die Grundlage für alles Weitere, und sie ist ungewohnter, als sie klingt.
Wir kennen unsere Kinder so gut, dass wir oft schon wissen, was sie tun, bevor sie es tun. In diesem Modul schaust du noch einmal genau hin und entdeckst dabei häufig etwas, das im Alltag untergegangen ist.
Anspannung ist im Körper längst da, bevor sie in der Stimme ankommt. Im Body Scan und in den Körperübungen lernst du deine eigenen frühen Zeichen kennen, und die sind bei jedem Menschen etwas anders.
Hier geht es um die Momente, in denen es laut wird. Du übst, dein eigenes Nervensystem zu beruhigen, während das deines Kindes noch hochgefahren ist, und findest den Atemzug, der vor deiner Antwort kommt.
Vieles von dem, was in schwierigen Situationen aus uns herauskommt, stammt aus unserer eigenen Kindheit. Wir schauen diese Muster an, ohne sie zu bewerten, und du merkst, an welcher Stelle du eine Wahl hast.
Es geht um den Ton, in dem ihr miteinander redet, wenn wenig Zeit ist. Dazu gehört auch der Weg zurück nach einem Streit, denn eine Beziehung wird nicht dadurch stark, dass nichts schiefgeht, sondern dadurch, dass ihr danach wieder zueinander findet.
Dazu kommt das Zusatzmodul «Zeit in Achtsamkeit und Stille», an dem du in Ruhe übst und deinem Nervensystem eine längere Pause gönnst.
Wie die Termine aussehen
Du übst anhand geführter Meditationen und informeller Übungen, die Aufmerksamkeit immer wieder in den gegenwärtigen Augenblick zu holen. Innehalten und dabei bemerken, was in Körper, Gedanken und Gefühlen gerade geschieht, gehört zu diesem Verankern im Jetzt.
Dazu kommen Experimente, Beobachtungsübungen und das Schreiben. So siehst du selbst, wo du gerade stehst und was sich im Verlauf der sechs Termine verändert.
Ein umfangreiches gedrucktes Kursbegleitheft, das dir bleibt, und nicht nur eine Datei. Dazu die geführten Meditationen zum Herunterladen, die du auch nach dem Kurs weiter nutzen kannst, und viele Übungen, die in einen vollen Alltag passen.
Begleitet wirst du von mir, vom ersten bis zum letzten Termin. Es gibt keine wechselnde Kursleitung, und wir arbeiten entweder in der Markthalle Altenrhein oder über Zoom.
Der Rahmen
Am Anfang steht ein kostenloses Kennenlerngespräch. Darin schauen wir in Ruhe, ob dieser Kurs zu eurer Situation passt, und du kannst mich alles fragen, was dir wichtig ist. Es verpflichtet dich zu nichts.
Nach individueller Absprache. Wir legen sie gemeinsam so, dass sie in deine Woche passen, und wenn eine Woche unmöglich wird, verschieben wir.
Du kommst allein oder als Elternpaar. Zu zweit habt ihr danach dieselbe Sprache für dieselben Situationen.
Die Markthalle Altenrhein oder Zoom. Eine Mischung aus beidem ist möglich, wenn ein Weg einmal nicht geht.
Zu zweit als Elternpaar CHF 1350. Darin enthalten sind alle sechs Termine, das gedruckte Begleitheft, die Meditationen zum Herunterladen und das Kennenlerngespräch.
Der Preis soll kein Hindernis sein. Mir ist wichtig, dass Achtsamkeit für alle zugänglich bleibt, deshalb ist eine Ratenzahlung auf Anfrage möglich. Sag es mir im Kennenlerngespräch, mir ist lieber, du fragst, als dass du deshalb gar nicht anfängst.
Die Sätze, die ich oft höre
Dieser Gedanke ist verständlich, und dein Kind kann tatsächlich einiges lernen, dafür gibt es den Kinderkurs. Was sich in den Studien von Susan Bögels zeigt, ist trotzdem etwas anderes: Am meisten geschieht dort, wo beide üben. Dein Nervensystem ist im Alltag das ruhigere von beiden, und daran kann sich das deines Kindes ausrichten.
Sechs Mal neunzig Minuten sind neun Stunden, verteilt über mehrere Wochen, und wir legen die Termine dorthin, wo bei dir tatsächlich Luft ist. Manche Eltern nehmen die Mittagszeit, andere den Abend nach dem Zubettbringen.
Das schafft fast niemand jeden Tag, und ich rechne fest damit. Wir suchen die Übungslängen, die in deine Woche passen, und an manchen Tagen sind es drei Minuten. Das ist der Normalfall bei Menschen mit vollen Tagen.
Du entscheidest in jedem Termin selbst, was du erzählst. Es gibt keinen Punkt, an dem ich etwas aus dir herausfrage, und alles, was hier gesagt wird, bleibt hier.
Falls etwas anderes besser passt
Dieser Kurs ist einer von mehreren Wegen, und er ist nicht für jede Familie der richtige. Hier sind die anderen.
Acht Wochen, ein fester Abend, eine kleine Gruppe und ein Tag der Achtsamkeit. Der bewährte Weg, wenn es zuerst einmal um dich selbst gehen soll und dir der Austausch mit anderen guttut.
CHF 790 vor Ort in Altenrhein
Zum MBSR-KursEin Onlinekurs im eigenen Tempo, den ihr gemeinsam macht. Die Übungen sind kurz, spielerisch und auf ein Nervensystem zugeschnitten, das viel wahrnimmt.
€179, mit 30 Minuten Einzelcoaching €229
Zum KinderkursEine Fortbildung oder einen ganzen Kurs für ein Kollegium, ein Team oder eine Elterngruppe. Wir sprechen darüber, was bei euch möglich ist, und ich stelle es zusammen.
Auf Anfrage
Zu den Angeboten für Institutionen
Wer euch begleitet
Ich bin zertifizierte MBSR-Lehrerin, Gymnasiallehrerin und MoMento Schultrainerin. Seit über zehn Jahren unterrichte ich Achtsamkeit, und ein Schwerpunkt meiner Arbeit sind Menschen mit ADHS, mit einer hohen Reizoffenheit und mit Erschöpfung.
Ich bin selbst dreifache Mutter. Ich kenne die Abende, an denen alles zu viel war, und ich kenne den Moment, in dem man sich hinterher fragt, warum man wieder laut geworden ist.
In diesem Kurs erlebst du weder Bewertung noch Ratschläge zu deiner Erziehung. Du bekommst einen ruhigen Ort, eine klare Struktur und jemanden, der sieht, wie es dir gerade geht.
Mehr über michBevor du dich meldest
Nein. Der Kurs steht allen Eltern offen, und viele kommen ohne jede Abklärung. Was zählt, sind die Situationen, die euch belasten.
Das Alter spielt eine kleinere Rolle, als du vielleicht denkst, denn wir arbeiten an deiner Wahrnehmung und an eurer Beziehung. Im Kennenlerngespräch schaue ich mir eure Situation an und sage dir, ob der Kurs jetzt passt.
Ja, und für viele Paare ist genau das der Gewinn. Ihr erlebt dieselben Übungen und habt danach dieselbe Sprache für dieselben Situationen. Zu zweit kostet der Kurs CHF 1350.
Auch das geht, entweder gemeinsam oder jeder für sich. Sag mir im Kennenlerngespräch, wie eure Situation aussieht, dann finden wir die Form, die für euer Kind am meisten bringt.
Ja. Vieles davon gilt genauso für Kinder, die dir anvertraut sind, und Lehrpersonen und Fachpersonen nehmen den Kurs regelmässig für sich. Für ganze Teams gibt es ausserdem eigene Formate.
Du bekommst geführte Meditationen zum Herunterladen und Übungen für zwischendurch. Wie viel davon in deine Woche passt, besprechen wir, und eine kurze Übung, die stattfindet, bringt mehr als eine lange, die du dir vornimmst.
Ja, auf Anfrage. Mir ist wichtig, dass der Preis niemanden abhält, deshalb sprich mich einfach an.
Bei den MBSR-Kursen beteiligen sich viele Zusatzversicherungen mit einem Teilbetrag. Für diesen Elternkurs hängt es von deiner Versicherung und deiner Police ab. Meine ZSR-Nummer lautet V814289, und ich sage dir vor der Anmeldung offen, was ich dazu weiss.
Das kommt vor, entschieden wird es im Einzelfall von deiner IV-Stelle. Wichtig ist, dass die Kostengutsprache vorliegt, bevor der Kurs beginnt, denn rückwirkend wird in der Regel nichts übernommen. Melde dich bei mir, dann bekommst du eine Kursbeschreibung und eine Offerte für die Einreichung.
Am Anfang steht das Kennenlerngespräch. Du kannst dir dafür direkt einen Termin aussuchen oder mir schreiben, dann melde ich mich bei dir.
Ein Kennenlerngespräch, in dem du erzählst, wie es bei euch aussieht, und ich dir sage, ob dieser Kurs dazu passt. Es kostet nichts und verpflichtet dich zu nichts.
Achtsamkeitsseminare Katrin Schlenker, Markthalle Altenrhein, Knotternstrasse 2, 9422 Staad
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