ADHS im Erwachsenenalter zeigt sich häufig in innerer Unruhe und Schwierigkeiten in der Selbststeuerung.
Dieser 8-wöchige Onlinekurs verbindet Achtsamkeit nach dem MBSR-Konzept mit aktuellen Erkenntnissen zur Neuroplastizität. Du lernst, deine Aufmerksamkeit gezielt zu stärken und Selbstregulation nachhaltig zu entwickeln.
Achtsamkeitstraining wirkt gezielt auf jene Bereiche, die bei ADHS im Erwachsenenalter häufig besonders herausfordernd sind. Das MBSR-Konzept verbindet Aufmerksamkeitslenkung und Körperwahrnehmung in einem strukturierten, wissenschaftlich fundierten Übungsprogramm.
Im Kurs werden unter anderem gestärkt:
Aufmerksamkeitslenkung
die Fähigkeit, den Fokus bewusst auszurichten und wieder zurückzuführen
Exekutive Funktionen
Impulskontrolle und Selbststeuerung
Regulation des Nervensystems
mehr innere Stabilität bei Reizüberflutung und emotionaler Aktivierung
Stressverarbeitung
ein bewusster Umgang mit Belastungssituationen
Selbstmitgefühl
ein freundlicher und stabiler Umgang mit sich selbst
Studien zu achtsamkeitsbasierten Verfahren zeigen positive Effekte auf Aufmerksamkeit und Emotionsregulation bei Erwachsenen mit ADHS.
In diesem Video aus der ADHS 20+ Video-Akademie stelle ich einen zentralen Gedanken der Achtsamkeit vor: den Handlungsspielraum zwischen Reiz und Reaktion. Genau dieser Handlungsspielraum spielt auch im Kurs eine wichtige Rolle.
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Mehr InformationenIm Kurs lernst du, wie du mit deinem ADHS im Alltag bewusster umgehen kannst. Du entwickelst konkrete Möglichkeiten für Fokus und Selbstregulation.
Du lernst:
• deine Aufmerksamkeit gezielt zu stabilisieren und bewusst auszurichten
• Impulse wahrzunehmen, ohne automatisch reagieren zu müssen
• eigene Stress- und Reizmuster frühzeitig zu erkennen
• Reizüberflutung und emotionale Aktivierung besser zu regulieren
• Selbstkritik durch einen stabilen, selbstmitfühlenden Umgang zu ersetzen
• Achtsamkeit nachhaltig in Alltag und Beziehungen zu integrieren
Der 8-wöchige Onlinekurs ist klar strukturiert und führt dich Schritt für Schritt durch ein aufeinander aufbauendes Übungsprogramm.
Der Kurs umfasst:
• 8 aufeinander aufbauende Module
• Videoimpulse mit fachlichem Hintergrund
• geführte Meditationen in unterschiedlichen Längen
• ein strukturiertes Begleitheft mit Reflexionsfragen
• Stress-Selbsteinschätzungen zur eigenen Entwicklung
• Ein kompletter Online-„Tag der Achtsamkeit“ als vertiefende Praxiseinheit.
Zeitaufwand
• ca. 60–90 Minuten pro Modul
• tägliche Praxis von etwa 20–30 Minuten
Die Inhalte sind so gestaltet, dass sie sich realistisch in einen beruflichen und familiären Alltag integrieren lassen.
Der Kurs richtet sich an Erwachsene, die lernen möchten, mit ADHS bewusster umzugehen.
Der Kurs passt besonders zu dir, wenn du:
Nicht geeignet ist der Kurs bei:
• akuten schweren psychischen Krisen
• unbehandelten Traumafolgestörungen
In solchen Fällen ist zunächst eine individuelle therapeutische Begleitung erforderlich.
Der Kurs ersetzt keine Psychotherapie und keine medizinische oder psychiatrische Behandlung.
In dieser geführten Meditation erlebst du, wie dein Nervensystem auch an unruhigen Tagen zur Ruhe kommen kann. Eine einfache Übung, die du jederzeit im Alltag nutzen kannst. Du bekommst die Meditation direkt per E-Mail.
Ich bin Katrin Schlenker, Gymnasiallehrerin, zertifizierte MBSR-Lehrerin und Achtsamkeitstrainerin mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen.
Ein Schwerpunkt meiner Arbeit liegt auf Achtsamkeit bei ADHS und Selbstregulation im Erwachsenenalter. Seit 2025 bin ich zudem offiziell als Fachperson bei ADHS 20+, der schweizerischen Fach- und Beratungsstelle für Personen mit ADHS, gelistet.
In meinen Kursen verbinde ich wissenschaftlich fundiertes Wissen mit einer klaren, alltagstauglichen Praxis. Mir ist wichtig, dass Achtsamkeit nicht als Technik verstanden wird, um „besser zu funktionieren“, sondern als Haltung, die mehr Stabilität und innere Orientierung ermöglicht.
Erwachsene mit ADHS erleben ihren Alltag oft als reizintensiv und fordernd. Achtsamkeit kann hier helfen Impulse früher wahrzunehmen und einen konstruktiveren Umgang mit innerer Unruhe zu entwickeln.
Ich begleite dich mit einem fundierten und zugleich menschlichen Ansatz.
Mitgliedschaften und Fachverbände
Modul 1 – Achtsamkeit
Ein klarer Einstieg: Achtsamkeit verstehen und erste praktische Erfahrungen sammeln.
Modul 2 – Wie wir die Welt wahrnehmen
Reizverarbeitung und Wahrnehmung bewusst erforschen: Wie entstehen Reize und Bewertungen und wie beeinflussen sie unser Erleben?
Modul 3 – Im Körper beheimatet sein
Angenehme Empfindungen und Körperwahrnehmung vertiefen und dabei den Körper als stabilisierende Ressource entdecken.
Modul 4 – Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne
Die eigene Stressreaktion besser verstehen und lernen, körperliche und emotionale Aktivierung und Gedankenschleifen bewusst wahrzunehmen.
Modul 5 – Schwierigkeiten meistern
Schwierigen Situationen mit Achtsamkeit begegnen und impulsive Reaktionen durch bewusste Entscheidungen ersetzen.
Modul 6 – Achtsame Kommunikation
Zwischenmenschliche Achtsamkeit üben: bewusster zuhören und klarer antworten.
Modul 7 – Selbstfürsorge
Erforschen, was uns stärkt und was uns langfristig erschöpft. Einen bewussteren Umgang mit den eigenen Bedürfnissen entwickeln.
Modul 8 – Achtsamkeit lebendig halten
Achtsamkeit nachhaltig in den Alltag integrieren und die Praxis eigenständig weiterführen.
Wähle das passende Format:
Zugang zu allen 8 Modulen mit sämtlichen Lernmaterialien
Zugang zu allen 8 Modulen plus eine persönliche Online-Begleitsitzung (45 Min) für Fragen und konkrete Unterstützung im Alltag.
Die Zahlung erfolgt in Euro. Bei Buchung aus der Schweiz wird der Betrag automatisch zum aktuellen Tageskurs in Schweizer Franken umgerechnet.
Du hast unbegrenzten Zugriff und kannst den Kurs jederzeit in deinem eigenen Tempo durchlaufen.
Ein Modul dauert etwa 60 bis 90 Minuten. Die Meditationen kannst du danach flexibel in den Alltag integrieren.
Tägliches Üben ist hilfreich, aber nicht zwingend. Schon kurze, regelmässige Einheiten unterstützen dich beim Aufbau von Selbstregulation und Aufmerksamkeit. Wichtig ist Kontinuität, nicht Perfektion.
Ja. Achtsamkeit und Medikation schliessen sich nicht aus und können sich ergänzen. Der Kurs ersetzt keine medizinische Behandlung.
Das ist bei ADHS keine Schwäche, sondern oft Teil des Alltags. Der Kurs ist so aufgebaut, dass du jederzeit wieder einsteigen kannst.
Nein. Alle Übungen sind klar erklärt und auch ohne Meditationserfahrung zugänglich.
Ja, alle PDF-Unterlagen kannst du bequem ausdrucken.
Die Zahlung erfolgt sicher über die Kursplattform. Bei Buchung aus der Schweiz wird der Betrag automatisch in Schweizer Franken umgerechnet.
Ja. Der Kurs ist über die Plattform Ablefy zugänglich und kann auf dem Computer, Tablet oder Handy genutzt werden.
Du hast 14 Tage nach dem Kauf die Möglichkeit, den Kurs zurückzugeben, wenn du nicht zufrieden bist. Schreib mir einfach eine E-Mail an katrin.schlenker@achtsamkeitsseminare.ch.
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