Sie lesen oder hören immer wieder vom Thema „MBSR“, wissen aber nicht genau, was sich hinter dieser Abkürzung verbirgt? Ihnen wurde empfohlen, einen MBSR-Kurs zu besuchen und Sie möchten sich darüber informieren, was Sie genau in einem solchen Kurs lernen und wie er ablaufen wird?
In diesem Artikel stelle ich Ihnen alles Wissenswerte über den MBSR-Kurs vor.
Was bedeutet die Abkürzung MBSR?
MBSR heisst «Mindfulness-Based Stress Reduction» und bedeutet auf Deutsch „achtsamkeitsbasierte Stressreduktion“.
Wer hat diesen Kurs entwickelt?
1979 hat Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn das MBSR-Kursprogramm an der Klinik der University of Massachusetts (USA) entwickelt und dort das Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society (Zentrum für Achtsamkeit in Medizin, Gesundheitswesen und Gesellschaft) gegründet.
Für welchen Personenkreis ist dieser Kurs entwickelt worden?
Der MBSR-Kurs war zunächst für PatientInnen mit chronischen Schmerzen gedacht, die schulmedizinisch als „austherapiert“ galten. Obwohl auch mit einer achtsamen Haltung die Schmerzen nicht beseitigt werden können, kann sich das Verhältnis zum Schmerz verändern. So wird die Schmerzerfahrung weniger vereinnahmend und somit auch weniger belastend. Die mit den chronischen Schmerzen in Verbindung stehenden negativen Gedanken und unangenehmen Gefühle, die das Erleben negativ beeinflussen und es meist verschlimmern, reduzieren sich.
Mittlerweile wird es seit über 40 Jahren nicht nur von Patienten mit chronischen Schmerzen besucht, sondern auch von Menschen, die unter Symptomen leiden, die sich durch Stress verschlimmern, wie z.B. Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Schlafprobleme, Tinnitus, Hautleiden, Diabetes oder Krebs.
In den letzten Jahren besuchen zudem immer mehr Menschen den MBSR-Kurs, weil sie gerne weniger Stress im Leben hätten und einem Burnout entgegenwirken oder sich aus ihm befreien möchten.
Zudem haben viele Menschen den Eindruck, dass sie atemlos durchs Leben gehen. So entsteht eine tiefe Sehnsucht nach mehr innerer Ruhe im Leben und nach einem liebevolleren und geduldigeren Umgang mit sich und anderen.
Was lerne ich bei diesem Kurs?
Sie können während eines MBSR-Kurses einen sinnvolleren Umgang mit Stress, schwierigen Situationen, herausfordernden Gefühlen, Schmerzen, Krankheit und mit depressiven Verstimmungen oder Angstgefühlen lernen. Sie entwickeln nach und nach ein selbstbestimmteres, bewussteres und genussfähigeres Leben. Zudem lernen Sie, was es heisst, zu meditieren und Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren.
Auf welche Art und Weise lerne ich, besser mit Stress umzugehen?
Während eines MBSR-Kurses beschäftigen Sie sich mit verschiedenen Meditationen, informellen Übungen, wie z.B. Beobachtungsübungen im Alltag, Experimenten und theoretischen Inputs.
So entdecken Sie die Möglichkeiten, wie Sie Ihren Alltag auf eine sinnvollere Art und Weise bewältigen können, so dass Sie physisch und psychisch gesund werden und bleiben und mehr Wohlbefinden entwickeln.
Wie lange dauert ein MBSR-Kurs?
Ein MBSR-Kurs dauert in der Regel acht Wochen. Während dieser Zeit trifft man sich einmal in der Woche zum gemeinsamen Austauschen und Meditieren und, um neue theoretische Inputs zu erhalten. Diese einzelnen Treffen haben einen Zeitumfang von ca. 1,5-3 Stunden. Die Zeitdauer ist abhängig davon, ob es ein individueller Kurs ist oder ein Gruppenkurs, und ggf. von der Gruppengrösse.
Welche Themen werden konkret behandelt?
Jedes der acht Module hat einen anderen Schwerpunkt. Folgende Themen werden nacheinander in den acht Wochen behandelt:
- Achtsamkeit
- Wie wir die Welt wahrnehmen
- Im Körper beheimatet sein
- Stress & wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne
- Schwierigkeiten meistern
- Achtsam kommunizieren
- Selbstfürsorge entwickeln
- Achtsamkeit lebendig halten
Welche Meditationen werde ich während eines MBSR-Kurses kennenlernen?
Die formalen Meditationen, die Sie auch von der jeweiligen Kursleitung als Audiodateien für Zuhause zur Verfügung gestellt bekommen, um Sie täglich üben zu können, sind folgende:
- Der Bodyscan
- Yoga im Liegen, Sitzen, Stehen
- Die achtsame Atemmeditation
- Die achtsame Sitzmeditation
Besuche ich den Kurs alleine oder in der Gruppe?
Je nach Anbieter gibt es die Möglichkeit, den Kurs individuell als Einzelperson zu buchen oder ihn in einer Gruppe zu besuchen. Des Weiteren werden die Kurse als Präsenzkurse oder im online-Format angeboten.
Wieviel Zeit sollte ich während des Kurses täglich investieren?
Forschungen belegen, dass sich bereits nach dieser kurzen Zeit von acht Wochen mit einer täglichen Übungsdauer von 30-40 Minuten strukturelle Veränderungen im Gehirn einstellen, die z.B. zur Folge haben, dass wir weniger impulsiv reagieren, zufriedener sind und unsere Bedürfnisse besser wahrnehmen können.
Ist der MBSR-Kurs eine Therapie?
Das Programm ist eine Schulung und keine Therapie, kann aber therapeutische Wirkung haben. Ein MBSR-Kurs kann eine sinnvolle Ergänzung bei Beschwerden wie Schlafstörungen, Bluthochdruck, chronischen Schmerzen, Migräne etc. sein.
Gibt es eine Möglichkeit, die Kurskosten von der Krankenkasse erstattet zu bekommen?
Es besteht die Möglichkeit, eine anteilige Erstattung der Kurskosten bei der Krankenkasse zu beantragen, falls eine entsprechende Zusatzversicherung besteht.
Die entsprechenden Regelungen können Sie bei Ihrer Krankenkasse erfragen. Die Erstattung an den Versicherten erfolgt ggf. nach Abschluss des Kurses durch die Krankenkasse.
Fazit:
Ein MBSR-Kurs kann Ihnen dabei helfen, ein ausgeglicheneres und glücklicheres Leben zu führen.
Ich hoffe, ich konnte Ihnen mit diesem Artikel ein wenig helfen, Licht ins Dunkel zu bekommen, und vielleicht haben Sie sogar für sich entdeckt, dass Ihnen ein MBSR-Kurs weiterhelfen könnte.
