Sie möchten gerne mehr Achtsamkeit in Ihr Leben integrieren, haben aber keine Idee, wie Ihnen das gelingen kann? Ich stelle Ihnen in diesem Artikel Möglichkeiten vor, wie Sie Ihren Alltag bewusster und achtsamer gestalten können.
Mit Achtsamkeit den Atem beobachten
Richten Sie während des Tages immer wieder Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem. Z.B. bevor Sie morgens aufstehen, während des Tagesverlaufs und bevor Sie am Abend schlafen gehen. Fokussieren Sie sich auf den Atem und beobachten Sie ihn einige Atemzüge lang. Dies kann Ihnen dabei helfen, sich wieder mit dem Moment zu verbinden.
Den Körper bewusst wahrnehmen
Achten Sie während des Tages immer wieder darauf, ob es in Ihrem Körper Spannung gibt, die Sie ganz bewusst mit der Ausatmung loslassen können. Unser Ausatmen ist direkt mit dem vegetativen Nervensystem verbunden und kann uns dabei unterstützen, uns zu entspannen. Besonders im Nacken, in den Schultern, im Magen, im Kiefer und im Rücken entstehen oft Spannungen, die wir bewusst loslassen können. Vielleicht möchten Sie auch ein paar achtsame Körperübungen (z.B. Yoga) machen, um Ihrem Körper etwas Gutes zu tun?
Auch bei jeder Veränderung der Haltung kann man sich des Körpers bewusst werden und kurz innehalten: Was spürt man im Körper und im Geist, wenn man die Position beispielsweise vom Liegen ins Sitzen, vom Sitzen ins Stehen und vom Stehen ins Gehen verändert? Wie fühlt sich diese Veränderung genau an?
Wenn Sie gehen oder stehen haben Sie die Möglichkeit, sich Ihres Körpers genau in diesem Moment gewahr zu werden: Wie fühlt sich der Boden unter Ihren Füssen an? Ist die Luft, die Sie in Ihrem Gesicht und an den unbekleideten Körperstellen bemerken können, kalt oder warm? Wie fliesst der Atem in diesem Moment? Können Sie das Senken und Heben der Bauchdecke bemerken? Sind Sie ungeduldig oder haben Sie es eilig?
Die Geräusche in Ihrer Umgebung mit Achtsamkeit wahrnehmen
Es gibt viele Momente im Alltag, die wir achtsam erleben können. Besonders Geräusche, Klänge und Töne können für uns eine «Glocke der Achtsamkeit» sein und uns daran erinnern, uns wieder mit dem Moment zu verbinden. Wenn Sie z.B. ein Vogelgezwitscher, ein Telefonläuten, ein Kinderlachen, das Geräusch des Windes in den Bäumen oder ein vorbeifahrendes Auto wahrnehmen können, hören Sie wirklich hin und nehmen Sie das Geräusch mit Gegenwärtigkeit und Wachheit wahr.
Alltägliche Aktivitäten bewusst erleben
Bei den täglichen Mahlzeiten bieten sich Ihnen wunderbare Gelegenheiten, mehr Achtsamkeit in Ihr Leben zu integrieren. Bevor Sie mit dem Essen beginnen, nehmen Sie die Lebensmittel auf ihrem Teller genau wahr. Sehen Sie die Farben, die Textur, riechen Sie die Gerüche, die zu Ihrer Nase aufsteigen. Erinnern Sie sich daran, was nötig war, dass dieses Essen nun vor Ihnen auf dem Teller liegen kann. Der Bauer, der das Feld bestellt, die Sonne, der Regen, die Erde…usw..
Schmecken, kauen und schlucken Sie das Essen achtsam, und vielleicht können Sie sogar bemerken, wie es Sie nährt und mit neuer Energie versorgt.
Wir können sämtliche alltägliche Handlungen achtsam erleben, wie z.B. Duschen, Zähne putzen, Schuhe anziehen usw.. Vielleicht wollen Sie beim nächsten Geschirrabwasch das warme Wasser, den weichen Lappen und das Geschirr mit Ihren Händen fühlen und bemerken, wie es sich anfühlt?
Achtsamkeit in der Kommunikation
Auch im zwischenmenschlichen Bereich können wir mehr Achtsamkeit einfliessen lassen, indem wir z.B. achtsam zuhören:
Kann ich zuhören, ohne dem Gesagten gleich zuzustimmen oder es abzulehnen? Bemerke ich, wenn Gedanken sich schon mit der Lösung des Problems beschäftigen möchten und ich eigentlich mit der Aufmerksamkeit schon gar nicht mehr beim Sprecher bin?
Kann ich als Sprecher reden, ohne das Gesagte herunterzuspielen oder es zu übertreiben? Sich während der Kommunikationssituation auch immer bewusst zu sein, wie sich der Körper und der Geist anfühlt?
Fazit:
Um eine achtsame Lebenshaltung zu entwickeln, bedarf es vieler kleiner Momente im Alltag, die wir mit mehr Präsenz und Aufmerksamkeit erleben. Neben einer regelmässigen Meditationspraxis kann uns die Achtsamkeit im Alltag dabei unterstützen, dass wir uns wohler fühlen und mehr Gelassenheit entwickeln. Ich hoffe, ich konnte Ihnen mit diesem Artikel Möglichkeiten aufzeigen, wie Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren können.
