Online Schnupperkurs · 5 Einheiten · 29 €

Achtsamkeit bei ADHS

Raus aus dem Gedankenkarussell

Fünf kurze Einheiten, die dir zeigen, wie Achtsamkeit bei ADHS wirklich funktionieren kann.

Für mehr Ruhe im Kopf und mehr Stabilität im Alltag.

Jetzt für 29 € starten

Sofortzugang 5 Einheiten à 10 Minuten Zeitlich unbegrenzt verfügbar

Für wen

Ist dieser Kurs für dich?

Dieser Kurs passt zu dir, wenn du Achtsamkeit kennenlernen möchtest, aber dir noch nicht sicher bist, ob sie wirklich zu deinem Kopf passt.

ADHS bedeutet viel mehr als Ablenkbarkeit: Es geht um Impulsivität, emotionale Reaktivität, Überreizung, Schwierigkeiten mit der Selbstregulation und oft auch einen anspruchsvollen Umgang mit dem eigenen Selbstbild. Achtsamkeit kann helfen, wenn sie auf eine Weise vermittelt wird, die diesen Eigenheiten gerecht wird.

Hinweis: Der Kurs ist nicht geeignet bei akuten psychischen Krisen oder unbehandelten Traumafolgestörungen. Er ersetzt keine Psychotherapie und keine medizinische Behandlung.

Neugierig, aber unsicherDu bist schon länger neugierig auf Achtsamkeit, weisst aber nicht, ob sie wirklich etwas für dich ist.

Innere Unruhe als BegleiterinDu lebst mit ADHS oder starker innerer Unruhe und möchtest erst einmal in kleinen Schritten ausprobieren, wie sich das anfühlt.

Wenig Zeit, spürbarer BedarfDu spürst, dass sich etwas verändern sollte, kannst aber im Moment nicht viel Zeit investieren.

Katrin kennenlernenDu möchtest Katrins Ansatz kennenlernen, bevor du mehr investierst.

Was dich erwartet

Achtsamkeit, die zu deinem Geist passt

Achtsamkeit bedeutet: bewusst wahrnehmen, was gerade ist, ohne es sofort zu bewerten oder zu verändern. Für Menschen mit ADHS klingt das oft unmöglich.

Dieser Schnupperkurs zeigt dir in fünf kurzen Einheiten, warum es trotzdem funktioniert und wie es sich für einen ADHS-Geist wirklich anfühlen kann.

Was du mitnimmst

Verstehen, warum dein Nervensystem bei ADHS so schnell überdreht und was du konkret dagegen tun kannst
Einfache Übungen, die du jederzeit anwenden kannst, auch wenn du gerade in Bewegung bist
Körperwahrnehmung als stabilisierenden Anker im Alltag
Einen ersten, bewussten Umgang mit Impulsen und innerer Unruhe
Klarheit darüber, ob der grosse 8-Wochen-Kurs dein nächster Schritt sein könnte

Kursinhalt

Die 5 Einheiten

Jede Einheit dauert etwa 10 Minuten. Du kannst sie in deinem eigenen Tempo durchlaufen, wann immer es dir passt.

Körperwahrnehmung

Du lernst, deinen Körper als Anker zu nutzen: nicht als weiteren Reiz, sondern als stabilisierende Ressource, auf die du jederzeit zurückgreifen kannst.

Unsere Sinne

Du erfährst, wie du deine Sinne bewusst einsetzen kannst, um wieder in den Moment zurückzufinden, auch wenn der Kopf gerade alles andere will.

Achtsame Bewegungen

Bewegung und Achtsamkeit verbinden, auf eine Art, die sich für einen ADHS-Geist wirklich stimmig anfühlt und keine Anstrengung ist.

Innehalten in schwierigen Momenten

Eine einfache, verlässliche Übung für genau die Momente, in denen alles zu viel wird und du nicht weisst, wo du anfangen sollst.

Mühelose Achtsamkeit und tiefe Erholung

Wie sich Achtsamkeit mit der Zeit von einer Übung in eine natürliche Haltung verwandeln kann, und was das für deinen Alltag bedeutet.

Einblick

Achtsamkeit bei ADHS verständlich erklärt

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Mehr Informationen

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In diesem Video aus der ADHS 20+ Video-Akademie stelle ich einen zentralen Gedanken der Achtsamkeit vor: den Raum zwischen Reiz und Reaktion, und warum genau dieser Moment im Kurs eine wichtige Rolle spielt.

Dein Einstieg

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Zugang zu allen 5 Einheiten
Sämtliche Videos und Meditationen
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Kein Vorwissen nötig

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Bereit für mehr?

Wer nach dem Schnupperkurs merkt, dass Achtsamkeit wirklich etwas bewegt, findet im 8-Wochen-Kurs das vollständige Programm.

8 aufeinander aufbauende Module
Geführte Meditationen in unterschiedlichen Längen
Videoimpulse mit fachlichem Hintergrund
Strukturiertes Begleitheft mit Reflexionsfragen
Online-Tag der Achtsamkeit als vertiefende Praxiseinheit

Die 29 € des Schnupperkurses werden beim Kauf des 8-Wochen-Kurses vollständig als Rabatt angerechnet. Der Schnupperkurs kostet dich also nichts extra, wenn du später weitermachst.

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Deine Begleiterin

Wer begleitet dich?

Ich bin Katrin Schlenker, zertifizierte MBSR-Lehrerin, Achtsamkeitstrainerin und Gymnasiallehrerin. Seit Jahren liegt ein Schwerpunkt meiner Arbeit auf Achtsamkeit bei ADHS, Reizoffenheit und Selbstregulation im Erwachsenenalter.

Seit 2025 bin ich als Fachperson bei ADHS 20+ gelistet, dem schweizerischen Fach- und Beratungsstelle für Personen mit ADHS.

Mir ist wichtig, dass Achtsamkeit nicht als Technik verstanden wird, mit der man einfach besser funktionieren soll. Ich begleite Menschen dabei, eine Haltung zu entwickeln, die mehr Ruhe und innere Orientierung ermöglicht, auf eine Art, die wirklich zu ihnen passt.

Ausbildung u. a. bei Prof. Dr. Susan Bögels
Gelistete Fachperson bei ADHS 20+
Psychologisch-pädagogischer Hintergrund aus Studium und Unterrichtspraxis

Häufige Fragen

FAQ

Du hast unbegrenzten Zugriff. Der Kurs kann jederzeit in deinem eigenen Tempo durchlaufen werden, ohne Ablaufdatum und ohne Zeitdruck.

Jede Einheit ist auf etwa 10 Minuten ausgelegt. Du kannst sie an einem einzigen Nachmittag durchgehen oder über mehrere Wochen verteilen.

Nein. Schon kleine, unregelmässige Momente der Achtsamkeit können etwas bewegen. Der Schnupperkurs zeigt dir, welche Formen für dich im Alltag realistisch sind.

Ja, der Kurs ist explizit für Erwachsene entwickelt, die mit ADHS oder starker innerer Unruhe leben. Die Inhalte berücksichtigen die besondere Funktionsweise eines ADHS-Geistes.

Die Zahlung erfolgt sicher online. Nach dem Kauf erhältst du sofort Zugang zu allen Inhalten. Buchungen aus der Schweiz werden automatisch zum Tageskurs in Schweizer Franken umgerechnet.

Nein. Der Kurs ist explizit als Einstieg gedacht. Weder Meditationserfahrung noch Vorwissen über ADHS sind nötig.

Impulse

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