Mehr Ruhe und Stabilität
auch in einem oft überfordernden Alltag mit ADHS
ADHS im Erwachsenenalter zeigt sich häufig in innerer Unruhe und Schwierigkeiten in der Selbststeuerung. Dieser Kurs verbindet Achtsamkeit nach dem MBSR-Konzept mit aktuellen Erkenntnissen zur Neuroplastizität. Du lernst, deine Aufmerksamkeit gezielt zu stärken und Selbstregulation nachhaltig zu entwickeln.
Das Wichtigste auf einen Blick
Achtsamkeitstraining wirkt gezielt auf jene Bereiche, die bei ADHS im Erwachsenenalter häufig besonders herausfordernd sind. Das MBSR-Konzept verbindet Aufmerksamkeitslenkung und Körperwahrnehmung in einem strukturierten, wissenschaftlich fundierten Übungsprogramm.
Den Fokus bewusst ausrichten und wieder zurückführen
Impulskontrolle und Selbststeuerung stärken
Mehr innere Stabilität bei Reizüberflutung und emotionaler Aktivierung
Ein bewusster Umgang mit Belastungssituationen
Ein freundlicher und stabiler Umgang mit sich selbst
Gefühle früher wahrnehmen und bewusster damit umgehen
Studien zu achtsamkeitsbasierten Verfahren zeigen positive Effekte auf Aufmerksamkeit und Emotionsregulation bei Erwachsenen mit ADHS.
Achtsamkeit stellt bei Erwachsenen mit ADHS einen besonders wertvollen Ansatz dar, da die Symptomatik im Erwachsenenalter häufig weniger durch sichtbare Hyperaktivität, sondern vielmehr durch innere Unruhe, Reizüberflutung, emotionale Dysregulation und chronischen Stress geprägt ist. Aus neuropsychologischer Sicht wirkt achtsamkeitsbasiertes Training gezielt auf jene Funktionsbereiche, die bei ADHS häufig beeinträchtigt sind. Insbesondere exekutive Funktionen wie Aufmerksamkeitssteuerung, Inhibitionskontrolle, Arbeitsgedächtnis und kognitive Flexibilität können durch regelmässige Achtsamkeitspraxis gestärkt werden.
Der 8-wöchige Onlinekurs von Katrin Schlenker bietet auf Basis des MBSR-Ansatzes einen wissenschaftlich fundierten und zugleich alltagsnahen Rahmen, um diese Kompetenzen nachhaltig zu entwickeln.
In diesem Video aus der ADHS 20+ Video-Akademie stelle ich einen zentralen Gedanken der Achtsamkeit vor: den Handlungsspielraum zwischen Reiz und Reaktion. Genau dieser Handlungsspielraum spielt auch im Kurs eine wichtige Rolle.
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Mehr InformationenMenschen kommen zu diesem Kurs aus ganz unterschiedlichen Gründen. Manche, weil der Alltag mit ADHS zu viel geworden ist, andere weil sie konkrete Werkzeuge für mehr Selbstregulation suchen.
Du hast ein diagnostiziertes ADHS und möchtest achtsamkeitsbasiert damit arbeiten.
Du erkennst dich in vielen ADHS-Merkmalen und möchtest achtsamkeitsbasiert arbeiten.
Du leidest unter hoher innerer Unruhe oder chronischem Stress und möchtest daran etwas verändern.
Du möchtest deine Selbstregulation im Alltag konkret und nachhaltig stärken.
Als Elternteil möchtest du einen konstruktiven Umgang mit Reizüberflutung entwickeln.
Du suchst nach einem strukturierten Weg zu mehr Ruhe und Klarheit, unabhängig von einer Diagnose.
Du entwickelst konkrete Möglichkeiten für Fokus und Selbstregulation, die sich realistisch in deinen Alltag integrieren lassen.
Deine Aufmerksamkeit gezielt stabilisieren und bewusst ausrichten
Impulse wahrnehmen, ohne automatisch reagieren zu müssen
Eigene Stress- und Reizmuster frühzeitig erkennen
Reizüberflutung und emotionale Aktivierung besser regulieren
Selbstkritik durch einen stabilen, selbstmitfühlenden Umgang ersetzen
Achtsamkeit nachhaltig in Alltag und Beziehungen integrieren
Die Inhalte sind so gestaltet, dass sie sich realistisch in einen beruflichen und familiären Alltag integrieren lassen.
Mit fachlichem Hintergrund zu jedem Modul
In unterschiedlichen Längen, direkt im Kurs abrufbar
Mit Reflexionsfragen, Übungen und Impulsen für jede Woche
Zur Beobachtung der eigenen Entwicklung
Ein kompletter stiller Tag als vertiefende Praxiseinheit
Auf allen Geräten nutzbar, jederzeit und überall
Acht aufeinander aufbauende Module, die dich Schritt für Schritt durch die Praxis führen.
Ein klarer Einstieg: Achtsamkeit verstehen und erste praktische Erfahrungen sammeln.
Reizverarbeitung und Wahrnehmung bewusst erforschen: Wie entstehen Reize und Bewertungen?
Angenehme Empfindungen vertiefen und den Körper als stabilisierende Ressource entdecken.
Die eigene Stressreaktion besser verstehen und körperliche Aktivierung bewusst wahrnehmen.
Schwierigen Situationen begegnen und impulsive Reaktionen durch bewusste Entscheidungen ersetzen.
Zwischenmenschliche Achtsamkeit üben: bewusster zuhören und klarer antworten.
Erforschen, was uns stärkt und was uns langfristig erschöpft.
Achtsamkeit nachhaltig in den Alltag integrieren und die Praxis eigenständig weiterführen.
Ich bin Katrin Schlenker, Gymnasiallehrerin, zertifizierte MBSR-Lehrerin und Achtsamkeitstrainerin mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen.
Ein Schwerpunkt meiner Arbeit liegt auf Achtsamkeit bei ADHS und Selbstregulation im Erwachsenenalter. Seit 2025 bin ich zudem offiziell als Fachperson bei ADHS 20+, der schweizerischen Fach- und Beratungsstelle für Personen mit ADHS, gelistet.
In meinen Kursen verbinde ich wissenschaftlich fundiertes Wissen mit einer klaren, alltagstauglichen Praxis. Mir ist wichtig, dass Achtsamkeit nicht als Technik verstanden wird, um besser zu funktionieren, sondern als Haltung, die mehr Stabilität und innere Orientierung ermöglicht.
«Achtsamkeit ist keine Technik, sondern eine Haltung, die mehr Stabilität und innere Orientierung ermöglicht.»
Katrin SchlenkerWähle das passende Format:
Fünf kurze Einheiten à zehn Minuten, mit denen du erleben kannst, wie Achtsamkeit für einen ADHS-Geist wirklich funktioniert. Sofort verfügbar, im eigenen Tempo, zeitlich unbegrenzt.
Die 29 Euro werden dir beim Kauf des 8-Wochen-Kurses vollständig angerechnet.
Hinweis für Buchungen aus der Schweiz: Die Zahlung erfolgt in Euro. Bei Buchung aus der Schweiz wird der Betrag automatisch zum aktuellen Tageskurs in Schweizer Franken umgerechnet.
Für Interessierte aus der Schweiz: Bei bestehender Zusatzversicherung stelle ich Dir gerne eine Bestätigung für die Krankenkasse aus (ZSR-Nummer V814289). Ob die Kosten übernommen werden, erfährst Du am besten direkt bei Deiner Krankenkasse. Bitte reiche nicht die Rechnung der Kursplattform ein, da diese ihren Sitz in Deutschland hat und von Schweizer Krankenkassen nicht anerkannt wird.
In dieser Meditation erlebst du, wie dein Nervensystem auch an unruhigen Tagen zur Ruhe kommen kann. Eine einfache Übung, die du jederzeit im Alltag nutzen kannst. Du bekommst die Meditation direkt per E-Mail.
Jetzt kostenlos anhörenArtikel rund um Achtsamkeit, ADHS und Selbstregulation, zum Lesen, Weiterdenken, Ausprobieren.
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