Ein wissenschaftlich fundiertes Programm nach Jon Kabat-Zinn. Du lernst, einen anderen Umgang mit dem zu finden, was dich belastet. Das gilt für Stress und Erschöpfung genauso wie für körperliche oder psychische Erkrankungen. Du übst dabei, bei dir zu bleiben. Mit allem, was gerade da ist.
Kurse finden in Altenrhein am Bodensee und online via Zoom statt
Menschen kommen zum MBSR-Kurs aus ganz unterschiedlichen Gründen. Manche kommen, weil der Alltag zu viel geworden ist, andere weil sie etwas Schwieriges durchmachen, und einige weil sie spüren, dass sie wieder mehr bei sich ankommen möchten.
Du fühlst dich privat oder beruflich oft überfordert und weisst nicht, wie du das ändern kannst.
Du leidest unter Schlafschwierigkeiten, innerer Unruhe oder körperlichen Stresssymptomen, die nicht besser werden.
Du lebst mit Schmerzen, Angstzuständen, Panikattacken, depressiven Verstimmungen, Herz-Kreislauf- oder Magen-Darmbeschwerden und suchst nach einem ergänzenden Weg.
Du wünschst dir mehr innere Balance und die Fähigkeit, auch in schwierigen Momenten ruhiger zu bleiben.
Du möchtest eine gelassenere Haltung entwickeln, die nicht beim nächsten Stressmoment wieder weg ist.
Du hast bereits YouTube-Videos oder Apps ausprobiert, kommst aber nicht wirklich rein oder schaffst es nicht, dran zu bleiben. Ein begleiteter Kurs mit einer Gruppe ist etwas ganz anderes.
Noch nie meditiert? Du brauchst keine Vorkenntnisse. Der MBSR-Kurs ist als Einstieg konzipiert, und die meisten Teilnehmenden haben vorher noch nie meditiert. Was zählt, ist die Bereitschaft, dich auf etwas Ungewohntes einzulassen.
ADHS und Achtsamkeit Ich begleite in diesem Kurs seit Jahren auch Menschen mit ADHS und erlebe, wie passend Achtsamkeit für neurodivergente Menschen sein kann.
Mindfulness-Based Stress Reduction wurde in den 1970er Jahren von Jon Kabat-Zinn an der Universität Massachusetts entwickelt. Was als Programm für Menschen mit chronischen Schmerzen begann, ist heute eines der am besten erforschten Achtsamkeitsprogramme weltweit.
Achtsamkeit ist keine Technik. Sie ist eine Art, aufmerksam zu sein.
Die WHO bezeichnet Stress als die Gesundheitsepidemie des 21. Jahrhunderts. Chronischer Stress gilt heute als einer der bedeutendsten Risikofaktoren für körperliche und psychische Erkrankungen.
Im Kern geht es darum, die automatischen Reaktionsmuster des Alltags überhaupt erst einmal zu bemerken. Denn erst wenn du siehst, was passiert, hast du die Möglichkeit, anders damit umzugehen. Der Kurs erfordert tägliche Eigenpraxis zu Hause und die Bereitschaft, dich auf etwas einzulassen, das am Anfang ungewohnt sein kann.
Jede Woche hat ein eigenes Thema. Gleichzeitig baut alles aufeinander auf, sodass du Schritt für Schritt ein echtes Fundament an Achtsamkeitspraxis entwickelst.
Du entdeckst, wie viel im Alltag unbewusst und automatisch passiert, und was es bedeutet, wirklich aufmerksam zu sein.
Wahrnehmung und Interpretation: Wie wir die Welt durch unsere Vorannahmen formen, und warum das nicht immer der Realität entspricht.
Die schönen Momente des Lebens bewusst wahrnehmen, statt an ihnen vorbeizugehen. Was ist da, wenn du wirklich hinschaust?
Was Stress im Körper und Geist auslöst, und wie Achtsamkeit den Raum zwischen Reiz und Reaktion öffnet.
Schwierige Gedanken und Gefühle wegatmen funktioniert selten. Du übst, ihnen anders zu begegnen, ohne sie zu verdrängen.
Wie reagierst du, wenn du unter Druck stehst? Achtsamkeit zeigt sich auch im Miteinander und in der Sprache, die wir wählen.
Was schadet mir im Leben, was tut mir gut? Du erkundest, wie du gut für dich sorgen kannst und was das konkret bedeutet.
Achtsamkeit als Lebensweise. Wie geht es weiter, wenn der Kurs endet und du auf dich selbst gestellt bist?
Etwa in der Mitte des Kurses findet ein gemeinsamer Tag der Achtsamkeit und Stille statt. Rund sechs Stunden in der Gruppe, weitgehend ohne Worte. Viele Teilnehmende erleben ihn als den eindrücklichsten Teil des ganzen Kurses.
Ein ganz besonderer Ort, um Achtsamkeit zu üben. Ein Hundertwasserhaus direkt am Bodensee, in Staad. Einige Kurse laufen zusätzlich online via Zoom.
Einmal pro Woche treffen wir uns für 2,5 Stunden in der Gruppe. Der feste Rhythmus hilft, die Praxis aufzubauen und dran zu bleiben.
30 bis 40 Minuten täglich zu Hause: geführte Meditationen, Körperübungen, informelle Praxis im Alltag. Alles mit Audiomaterial.
Mach das, was dir möglich ist. Regelmässigkeit zählt mehr als Perfektion, auch kürzere Übungen haben ihren Wert.
4 bis 12 Teilnehmende. Die kleine Gruppe schafft Vertrauen und macht gemeinsames Üben möglich, auch wenn du noch nie meditiert hast.
Ein umfangreiches gedrucktes Heft, das dich durch alle acht Wochen begleitet.
Geführte Meditationen als Audio, die du auch nach dem Kurs weiter nutzen kannst.
Ein stiller Tag im Schloss Wartegg, Rorschacherberg, als Teil des Kurses.
4 bis 12 Teilnehmende, damit jede Person den Raum bekommt, den sie braucht.
Ein kostenloses Kennenlerngespräch vor dem Kurs. Ich stehe generell für Fragen zur Verfügung.
Von vielen Kassen anerkannt. In der Regel reicht es, die Rechnung einzureichen. Ich stelle dir gerne eine Bestätigung aus.
Der Preis soll kein Hindernis sein. Ratenzahlung ist jederzeit möglich, sprich mich einfach an. Vor dem Kursstart führe ich ein kurzes Kennenlerngespräch von ca. 20 Minuten mit dir.
Du bestimmst Tempo und Termine. Vor Ort in der Markthalle Altenrhein oder online, ganz nach deinem Bedarf.
AnfragenViele Schweizer Krankenkassen übernehmen die Kurskosten bei bestehender Zusatzversicherung teilweise. In der Regel reicht es, die Rechnung einzureichen.
Qualitätslabel Emfit · Anerkannt bei Krankenkassen-Zusatzversicherung
Seit über zehn Jahren begleite ich Menschen, die in ihrem Alltag mehr Ruhe und Klarheit suchen. Was mich dazu gebracht hat, waren keine einfachen Jahre: Als Gymnasiallehrerin wusste ich irgendwann, dass die Art, wie ich mit mir umging, nicht nachhaltig war. Der MBSR-Kurs hat damals etwas in mir verändert.
Heute gebe ich MBSR selbst weiter, weil ich weiss, was möglich ist. Nicht als Versprechen, sondern aus eigener Erfahrung. Meine Kurse finden in der Markthalle Altenrhein statt, einem ruhigen und schönen Ort direkt am Bodensee.
Der Kurs baut inhaltlich aufeinander auf, deshalb ist regelmässige Teilnahme wichtig. Falls du ausnahmsweise eine Einheit verpasst, gibt es zwei Möglichkeiten:
Du kannst eine individuelle Aufholsession von 1,5 Stunden vereinbaren (Mehrkosten CHF 180). Oder du kommst zur nächsten Einheit 10 Minuten früher, damit ich dir kurz schildern kann, was in der letzten Einheit gelaufen ist. Eigene Erfahrung mit dem Inhalt ersetzt das zwar nicht, aber du bist zumindest inhaltlich auf Stand. Diese Variante ist kostenlos.
Für eine Anmeldung macht es Sinn, wenn die regelmässige Teilnahme an allen acht Einheiten und dem Tag der Achtsamkeit und Stille realistisch ist.
Viele Schweizer Krankenkassen erstatten die Kurskosten bei bestehender Zusatzversicherung teilweise. In der Regel reicht es, die Rechnung einzureichen. Der Kurs trägt das Qualitätslabel Emfit.
Frag am besten vorab bei deiner Versicherung nach, welche Leistungen dein Modell vorsieht.
Tipp: Auch Arbeitgeber beteiligen sich häufig an den Kurskosten, manchmal sogar zu 100%. Es lohnt sich, beim Personal- oder Gesundheitsmanagement nachzufragen.
Jeden Tag etwa 30 bis 40 Minuten, je nach Woche unterschiedlich: Body Scan, Sitzmeditation, achtsame Bewegung oder informelle Übungen im Alltag. Du erhältst geführtes Audiomaterial, das dich dabei begleitet.
Mach das, was dir möglich ist. Regelmässigkeit zählt mehr als Perfektion. Auch kürzere Übungen haben ihren Wert.
Achtsamkeit kann für Menschen mit ADHS sehr wertvoll sein. Erste Studien zeigen, dass regelmässige Praxis die Neuroplastizität des Gehirns nutzt und über Zeit neue innere Handlungsspielräume schaffen kann. Das betrifft nicht nur die Aufmerksamkeit, sondern auch Impulsivität, Emotionsregulation, Selbstwahrnehmung und das Verhältnis zu sich selbst.
Gleichzeitig gilt: Achtsamkeit ersetzt keine Therapie und verändert ADHS nicht grundlegend. Wenn du spezifisch auf ADHS ausgerichtete Angebote suchst, schau dir auch meine ADHS-Kurse an.
Du möchtest dich vor dem Kurs noch etwas tiefer einlesen? Im Blog habe ich aufgeschrieben, was MBSR ist, wie das Programm aufgebaut ist und was dich erwartet. Ein guter Einstieg, bevor du dich für einen Kurs entscheidest.
Zum Blogartikel lesen →
Ein kurzes Gespräch vorab ist kostenlos und unverbindlich. Wenn du magst, schauen wir gemeinsam, ob der Kurs gerade zu dir passt.
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