MBSR
Mindfulness-Based Stress Reduction

Ein MBSR-Kurs kann Ihnen dabei helfen,
ein ausgeglicheneres und glücklicheres Leben zu führen.

Kommt Ihnen das bekannt vor?

Sie fühlen sich privat oder beruflich oft gestresst oder überfordert?

Sie leiden unter Stresssymptomen wie Schlaflosigkeit, innerer Unruhe, wiederkehrenden Kopfschmerzen oder Migräne?

Sie leiden unter chronischen Schmerzen, Angst oder depressiven Verstimmungen?

Sie wünschen sich ein stabileres physisches und psychisches Gleichgewicht?

Sie möchten bewusster leben, aktiv die Lebensqualität verbessern und eine gelassenere und positivere Lebenseinstellung erlangen?

Achtsamkeit kann dabei helfen,

Die gesundheitsfördernde Wirkung und die Steigerung von Lebensqualität durch ein MBSR-Training und eine weiterführende Achtsamkeitspraxis werden durch verschiedene wissenschaftliche Studien belegt.
Weitere Informationen zu aktuellen Studien können Sie auf der Homepage des MBSR-Verbandes Schweiz nachlesen:

Inhalte des MBSR-Kurses

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  1. MODUL: Achtsamkeit
  2. MODUL: Wie wir die Welt wahrnehmen
  3. MODUL: Im Körper beheimatet sein
  4. MODUL: Stress & wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne
  5. MODUL: Schwierigkeiten meistern
  6. MODUL: Achtsam kommunizieren
  7. MODUL: Selbstfürsorge entwickeln
  8. MODUL: Achtsamkeit lebendig halten
    ZUSATZMODUL: Zeit in Achtsamkeit & Stille

 

Während des Kurses üben Sie anhand geführter Meditationen und informeller Übungen, wie Sie die Präsenz für den gegenwärtigen Augenblick zunehmend in den Vordergrund rücken. Innehalten und die Aufmerksamkeit auf Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle zu richten, gehört zu diesem Verankern im Jetzt.

Es fällt Ihnen mithilfe der praktischen Übungen zusehends leichter, mit Stress, körperlichen und seelischen Schmerzen, kreisenden Gedanken, schwierigen Emotionen und herausfordernden Situationen umzugehen.

Mit einer Teilnahme an einem MBSR-Kurs legen Sie den Grundstein dafür, eine Haltung zum Leben zu entwickeln, die Akzeptanz, inneres Wachstum und Heilung ermöglicht und fördert.

Eine regelmässige Praxis der Achtsamkeit erweitert das Handlungsspektrum in Alltagssituationen und verstärkt Gelassenheit und Wohlbefinden.

 

Gruppenkurse
online oder vor Ort (ab Oktober 2021)

live vor Ort
MBSR Gruppenkurs
am Donnerstagabend

1 Gespräch zum Kennenlernen

8 Abende a 2,5 h
1 Tag der Achtsamkeit und Stille
am 11.12. von 9 – 15 Uhr

Kursbegleitheft

Meditationen zum Download

Ort: Markthalle Altenrhein
(nach Idee und Konzept von Friedensreich Hundertwasser)

28.10., 4.11., 11.11., 18.11.,
25.11., 2.12., 9.12.,
11.12. (Tag der Achtsamkeit), 16.12.

17:30 – 20:00 Uhr

CHF 750

Der Kurs findet statt. Noch vier freie Plätze.

live vor Ort
MBSR Gruppenkurs
am Freitagvormittag

1 Gespräch zum Kennenlernen

8 Vormittage a 2,5 h
1 Tag in Achtsamkeit und Stille
am 15.1. von 9 – 15 Uhr

Kursbegleitheft

Meditationen zum Download

Ort: Markthalle Altenrhein
(nach Idee und Konzept von Friedensreich Hundertwasser)

 

19.11., 26.11., 3.12., 10.12., 17.12,
7.1., 14.1., 15.1. (Tag der Achtsamkeit), 21.1.

08:45 – 11:15 Uhr

CHF 750

Der Kurs findet ab 4 Teilnehmenden statt und ist auf 10 Teilnehmende beschränkt.

live vor Ort
MBSR Gruppenkurs
am Freitagnachmittag

1 Gespräch zum Kennenlernen

8 Nachmittage a 2,5 h
1 Tag in Achtsamkeit und Stille
am 26.3. von 9 – 15 Uhr

Kursbegleitheft

Meditationen zum Download

Ort: Markthalle Altenrhein
(nach Idee und Konzept von Friedensreich Hundertwasser)

 

28.1., 4.2., 11.2., 25.2., 4.3., 11.3., 18.3., 26.3. (Tag der Achtsamkeit), 1.4.

14:00 – 16:30 Uhr

CHF 750

Der Kurs findet ab 4 Teilnehmenden statt und ist auf 10 Teilnehmende beschränkt.

live vor Ort
MBSR Gruppenkurs
am Donnerstagabend

1 Gespräch zum Kennenlernen

8 Abende a 2,5 h
1 Tag der Achtsamkeit und Stille
am 25.6. von 9 – 15 Uhr

Kursbegleitheft

Meditationen zum Download

Ort: Markthalle Altenrhein
(nach Idee und Konzept von Friedensreich Hundertwasser)


28.4., 12.5., 19.5.,
2.6., 9.6., 16.6., 23.6., 
25.6. (Tag der Achtsamkeit), 30.6.

19:00 – 21:30 Uhr

CHF 750

Der Kurs findet ab 4 Teilnehmenden statt und ist auf 10 Teilnehmende beschränkt.

Individuelle Kurse
online oder vor Ort (ab Oktober 2021)

8-Wochen MBSR
individuell (alleine oder zu zweit) online
jederzeit beginnen

1 Gespräch zum Kennenlernen (30 min)
9 online Zoom Meetings a 90 min
inkl. Zeit in Achtsamkeit und Stille
Kursbegleitheft
Meditationen zum Download
Unterstützung bei technischen Schwierigkeiten

Termine nach individueller Absprache

Beginn online jederzeit möglich:

CHF 1.111

8-Wochen MBSR
individuell (alleine oder zu zweit) vor Ort
ab Oktober 2021

1 Gespräch zum Kennenlernen (30 min)
9 Module a 90 min
inkl. Zeit in Achtsamkeit und Stille
Kursbegleitheft
Meditationen zum Download

Termine nach individueller Absprache

Ort: Markthalle Altenrhein
(nach Idee und Konzept von Friedensreich Hundertwasser):

CHF 1.333

Wissenswertes

Der MBSR-Kurs ist wissenschaftlich sehr gut erforscht und seit einigen Jahren fest im Gesundheitssystem verankert.

Info zur teilweisen Erstattung der Kurskosten:
Es besteht die Möglichkeit, eine anteilige Erstattung der Kurskosten bei der Krankenkasse zu beantragen, falls eine entsprechende Zusatzversicherung besteht.
Die entsprechenden Regelungen können Sie bei Ihrer Krankenkasse erfragen. Die Erstattung an den Versicherten erfolgt nach Abschluss des Kurses durch die Krankenkasse.

Ein MBSR-Kurs kann eine sinnvolle Ergänzung bei Beschwerden wie Schlafstörungen, Bluthochdruck, chronischen Schmerzen, Migräne etc. sein.
Das Programm ist eine Schulung und keine Therapie, kann aber therapeutische Wirkung haben.

Individuelle Pakete für Ihre Schule oder Ihr Unternehmen

Für Schulen, Bildungseinrichtungen und Unternehmen besteht die Möglichkeit, einen kompletten achtwöchigen oder zeitlich geblockten MBSR-Kurs zu buchen. Gerne können wir darüber sprechen, ob dieser Kurs vor Ort, extern oder online realisiert werden kann.